Jag trodde jag var stark

För några år sen stod jag framför spegeln och kände mig… trött. Inte för att jag hade sovit dåligt. Inte för att jag var stressad just då. Utan en annan slags trötthet – en som satt i kroppen. I lederna. I huvudet. En trötthet som inte gick att vila bort.
Och jag minns att jag tänkte: ”Vad händer med mig?”

Jag tränade. Jag rörde på mig. Jag levde aktivt.
Men ändå – det kändes inte som förr.
Jag hade inte samma driv i kroppen. Inte samma energi. Inte samma styrka.

Kanske har du känt likadant?

När aktiv inte längre betyder stark

Efter 40 förändras kroppen, oavsett hur vältränad eller aktiv du är.
Det är något som skiftar inuti – långsamt, men tydligt.
Jag märkte det först i små saker:
🟡 Plötsligt fick jag ont i leder och rygg – hälsporre och ländryggströtthet.
🟡 Det kändes tyngre att bära in matkassarna från bilen.
🟡 Jag tappade muskeltonus trots att jag var igång som vanligt.

Och så kom den där känslan av att kroppen inte längre jobbade med mig, utan emot mig.
Det var frustrerande – och sorgligt. Jag som alltid varit aktiv med energi och glädje fick en helt annan känsla när inget längre fungerade. Det blev min dock min väckarklocka, det var dags för en förändring.

Min vändpunkt – och min nya träningsrutin

Jag bestämde mig för att göra något.
Inte för att jaga en viss kropp. Inte för att ”komma tillbaka i form”.
Utan för att må bra. Orka mer. Bli hållbar igen – inifrån och ut.

Jag återupptog min styrketräning på riktigt.
Började lyfta igen – hemma, på gymmet, ibland i naturen.
Och ganska snabbt hände det något:

✔ Jag började känna mig stabil i kroppen
✔ Jag fick tillbaka min energi
✔ Mitt humör och min mentala kraft blev starkare
✔ Jag stod stadigare på jorden – bokstavligt talat

Styrketräningen blev inte bara ett sätt att bygga muskler.
Det blev ett sätt att hitta hem till mig själv igen.

Varför just styrketräning efter 40?

Efter 40 (och särskilt efter 45) förändras vår kropp och våra hormonella förutsättningar. Då räcker det inte längre med vardagsmotion, springa i skogen och promenader. Vi behöver något mer målinriktat.

Här är varför styrketräning är ett av de absolut viktigaste verktygen du kan ge dig själv:

🔹 Minskad muskelmassa – Vi förlorar 3–8 % muskelmassa per decennium efter 30, och ännu snabbare efter 50. Det påverkar ämnesomsättning, ork och kroppssammansättning.
🔹 Starkare skelett – Minskade östrogennivåer leder till ökad risk för benskörhet. Styrketräning är en av få saker som kan bygga upp skelettet.
🔹 Bättre blodsockerkontroll – Mer muskler hjälper kroppen hantera insulin och minskar risken för diabetes typ 2.
🔹 Balanserade hormoner och humör – Träning, särskilt styrka, kan minska stress, öka dopamin och serotonin, och ge dig mer mental styrka och bättre självförtroende.
🔹 Stabilitet & skadeförebyggande – Du bygger inte bara styrka, du förbättrar också din balans och kroppskontroll, vilket minskar risken för fall och skador.

Men tänk om jag aldrig har tränat styrka förut?

Då är du i exakt rätt läge att börja!
Du behöver inte träna varje dag eller lyfta tungt direkt. Det viktigaste är att du börjar. Att du gör det enkelt och hållbart.

💡 2–3 pass per vecka räcker långt.
💡 Basövningar som knäböj, rodd, höftlyft och pressar räcker gott.
💡 Du kan träna hemma, med vikter eller i naturen med stenar.

Det handlar inte om att bli “fit” – det handlar om att bli stark för livet. Därifrån du är idag!

Min definition av styrka idag

För mig handlar styrka inte längre om att maxa (även om jag fortfarande tycker det är kul…). Det handlar om att kunna lyfta mina egna matkassar. Orka bära ryggsäcken på en fjällvandring. Springa med barnen i skogen. Resa mig upp lätt från golvet. Hålla i längden – utan att kroppen säger ifrån. Idag och när jag är 80!

Att känna mig levande. Stabil. Stark.
Och det vill jag att du också ska känna.

Till dig som står där jag stod – det är inte för sent

Kanske känner du igen dig.
Kanske har du tappat energin. Känner dig lite sliten. Kanske har klimakteriet börjat knacka på.

Jag vill bara säga:
🧡 Du är inte ensam.
🧡 Du är inte svag.
🧡 Och du har inte förlorat något som inte går att bygga upp igen.

Börja där du är. Lyft lite. Och lyft ofta.
För det här handlar inte bara om muskler – det handlar om att ta tillbaka kraften i ditt liv.

P.S.

Vill du ha hjälp att komma igång med styrketräning i augusti?
Jag skapar program för just oss kvinnor 40+, med enkla men effektiva pass som funkar i vardagen. Vi börjar alltid där du är!

👉 Är du redo, skicka mig ett mail: camilla@villokan.se

//Camilla