Jag vill inte bara leva länge – jag vill må bra hela vägen

Livslängd vs. frisklivslängd!

Har du någonsin tänkt på hur du vill ha det när du är 90? Jag gör det allt oftare. Och kanske blir jag klokare med åren som med så mycket annat.

Det är inte för att jag längtar dit – men för att jag vill kunna leka med barnbarn, ta en promenad i skogen, vara klar i huvudet och känna mig levande när jag väl är där. Jag vill inte överleva. Jag vill leva – med kraft, styrka, nyfikenhet och med en kropp som fortfarande samarbetar.

Och det är där ordet ”frisklivslängd”, helthspann på engelska, kommer in i mitt liv.
Inte bara livslängd – hur länge vi lever – utan frisklivslängd: hur länge vi faktiskt mår bra, orkar, är fria från sjukdom och har energi kvar i både kropp och själ. Jag vill inte bara leva länge – jag vill må bra hela vägen!

Inspiration från de blå zonerna

Den senaste tiden har jag fascinerats av de så kallade blå zonerna – platser i världen där människor lever längre än genomsnittet, ofta över 100 år, och där det ovanliga är att de fortfarande mår bra. Netflix-dokumentären om de blå zonerna satte ord på det jag länge känt: att det finns sätt att bygga ett långt liv med kvalitet – utan quick fixes.

De fem blå zonerna finns i: Ikaria, Grekland, Nicoya, Costa Rica, Okinawa, Japan, Sardinien, Italien, Loma Linda, Kalifornien

Gemensamt för dessa platser?
Naturlig rörelse, enkel och näringstät mat, starka relationer och en tydlig känsla av mening.

Och vet du vad? Det är så mänskligt. Så… möjligt.

Vi vet det egentligen – men glömmer ändå

När jag ser på min egen vardag ser jag hur lätt det är att dras in i motsatsen:

Äta snabbt mellan två möten.
Stressa fram middag med något halv- eller helfabrikat från frysen.
Träna för att ”bränna kalorier”, inte för att det ska kännas bra.
Scrolla istället för att prata.
Lägga sig för sent, vakna för tidigt, stressa igenom dagen.

Känner du igen dig?

Vi lever i ett samhälle där tempot är högt och återhämtningen låg. Där oxidativ stress – från maten vi äter, luften vi andas, stressen inom och runtomkring oss, och våra egna tankemönster – sakta bryter ner våra celler. Där fria radikaler smyger sig på och påverkar hur vi åldras, både på insidan och utsidan.

Vi lever i ett samhälle där tempot är högt och återhämtningen låg. Där vi ständigt utsätts för oxidativ stress – en slags inre obalans i kroppen som uppstår när det blir för mycket av det dåliga och för lite av det skyddande.

Det här kan komma från luften vi andas, maten vi äter, stressen vi känner, sömnbristen vi dras med – och till och med våra egna tankemönster. Det är inget som känns direkt, men det händer hela tiden i bakgrunden.

Bakom detta ligger något som kallas fria radikaler – små instabila molekyler som ständigt bildas i kroppen. När vi har för mycket av dem och för lite antioxidanter (som ska skydda våra celler), så börjar de skada våra celler, vår hud, våra organ – och till slut påverka hur vi åldras.

Lite oxidativ stress är normalt – det är en del av livet. Men för mycket, för länge, och kroppen börjar slitas ner i förtid. Det är som att kroppen rostar, inifrån.

Och just därför är det så viktigt att ge kroppen rätt sorts näring, rörelse och återhämtning – det är vårt sätt att rusta oss, skydda oss och faktiskt åldras med hälsa.

Och jag tror att vi kan göra annorlunda. Inte perfekt – men bättre.

Hur vi kan leva mer som i de blå zonerna

Jag har börjat göra små förändringar, inspirerad av de här platserna:

🌿 Jag går mer – inte bara för att “träna”, utan för att rörelse är medicin, väljer gärna naturen.
🥗 Jag väljer än mer råvaror som får mig att må bra, snarare än mat som bara mättar, för stunden.
🧘‍♀️ Jag ser till att skapa pauser, andas, drar ner tempot.
🤍 Och viktigast: jag bygger relationer, umgås, skrattar – för det är det som håller oss friska inifrån.

Det här är inte raketforskning. Det är en vardag med omtanke. Och det är inte för sent att börja, oavsett var du står idag.

7 nycklar till ett längre, friskare liv – att ta med dig redan nu:

Rör dig varje dag, på ett naturligt sätt – gå, bär, böj dig, stå upp.
Ät mer grönsaker, bönor, frön, färger och fullkorn – och mindre processat.
Skapa pauser och återhämtning – det räddar din hälsa på sikt.
Sov mer och prioritera din dygnsrytm.
Umgås med människor som får dig att skratta.
Gör något meningsfullt – varje dag, även om det bara är att vattna blommorna.
Stärk kroppen med näring som hjälper dig stå emot oxidativ stress.

En mjuk uppmaning till dig (och till mig själv)

Vi kan inte alltid styra över livet. Men vi kan välja att ta hand om oss – nu.
Det handlar inte om att aldrig äta pizza eller att gå upp kl. 05 för att meditera varje morgon.

Jag vill inte bara leva länge – jag vill må bra hela vägen! Allt handlar om riktning. Om att ge kroppen och själen rätt bränsle för ett långt och levande liv. Om att skapa vår egen blå zon – där vi är.

Jag vill leva så.
Vill du?

Kram Camilla

Ps. Vill du ha mer inspiration till en långsiktigt hållbar livsstil?
Följ med under juni, då vi dyker djupare in i frisklivslängd/helthspan. Jag delar med mig av tips, tankar och träningspass mm – allt med fokus på att må bra länge.

Och ja – jag tror att du kan göra skillnad. Både för dig själv, och för andra omkring dig. Ds.