Bygg styrka, självförtroende och välmående 2025!

Styrka, självförtroende och välmående 2025 – Låt oss ta tag i det nu!

Nytt år, nya möjligheter! Vi står på tröskeln till 2025, och det är det dags att rikta blicken framåt. Det nya året handlar om DIG – din styrka, ditt självförtroende och ditt välmående.

Här kommer mina topp 10 tips för att skapa ett fantastiskt 2025, speciellt för dig som är i förklimakteriet eller klimakteriet. (Och låt oss vara ärliga – dessa tips är fantastiska för alla som vill må bättre, oavsett livsfas!)

1. Låt hormonerna leda, inte störa

Hormoner är inte fiender, de är som dramatiska väninnor som behöver lite extra omtanke. Lär känna dem! Förstå hur östrogen, progesteron och testosteron påverkar din energi, ditt humör och din kropp.

2. Ät för att nära kroppen, inte bara mätta magen

Fokusera på en näringsrik och balanserad kost med mycket:

• Fiberrika grönsaker och frukter
• Hälsosamma fetter som omega-3 från fisk, nötter och frön
• Protein från magra källor eller växtbaserade alternativ
• Begränsa socker, raffinerade kolhydrater och processad mat
• Minska intaget av koffein och alkohol, eller är året 2025 då du utesluter det helt?

3. Lyft tungt och lev starkt

Styrketräning är din superkraft för att bygga muskler, stärka skelettet och känna dig som en superhjälte. Två gånger i veckan är en bra start, öka till 3-4 gånger när du kommit igång. Korta, effektiva pass. Med kettlebells, hantlar eller din egen kropp – valet är ditt!

Och rör på dig varje dag, gärna utomhus i dagsljus. En promenad på morgonen, lunchen, eller häng med oss ut i skogen på gruppträning om du bor nära mig.

4. Prioritera din sömn – nej, Netflix är inte viktigare

Sömn är din magi. Skapa en rutin som funkar: dämpa belysningen, undvik skärmar och läs en bok som inte handlar om brott eller mord (stressig handling gills inte som avslappning). Ta tillvara på den mörkare årstiden, en tid för återhämtning och sömn.

5. Stressa mindre, andas mer

Stress är som att springa ett maraton utan målgång. Prova meditation, yoga eller bara att gå ut i naturen eller skratta med vänner. Andas djupt, du lever inte för att prestera – du lever för att LEVA.

6. Hantera de där plötsliga värmevallningarna

Kroppen gör sitt eget bastuprogram ibland. Klä dig i lager, drick mer vatten och låt inte lite svett stoppa dig. Du är starkare än så! Och du vet väl att forskningen visar att regelbunden styrketräning hjälper.

7. Utmana hjärnan

Lär dig något nytt: ett språk, en dans eller kanske hur du lagar den där näringsrika maten. Håll hjärnan pigg och nyfiken. Och var snäll mot dig när dimman tar övertaget. Andas, vila, återhämta.

8. Ta hand om din kvinnliga energi

Hormoner kan påverka din vaginala hälsa och libido. Det är inget tabu – prata med en expert om vad som kan hjälpa dig att må bättre.

9. Se upp för hjärtat – både bokstavligt och bildligt

Ta hand om hjärtat genom att röra på dig regelbundet och äta hjärtvänlig mat. Och glöm inte att kärleken till dig själv är den viktigaste. Lyssna på din kropp, jag lovar, den talar till dig!

10. Våga be om hjälp

Det är okej att inte ha alla svar – eller all energi. Jag finns här för att guida dig! Med coachning, träning, kostråd och hormonhälsa kan vi skapa en plan som passar dig. Tillsammans bygger vi styrka, självförtroende och välmående.

Dags att ta steget – och jag stöttar dig hela vägen!

Låt 2025 bli året då du känner dig starkare, gladare och mer i balans än någonsin. Om du känner att du vill ha stöd på vägen, skicka ett mail eller meddelande. Vi börjar precis där du är just nu.

Vad säger du – är du redo att skapa ditt bästa 2025? 💪

Varma hälsningar
Camilla