Höstpigg

Färgerna är vackra, luften är hög och mörkret börjar falla in allt tidigare och tidigare. Många kommer in i en höstdepp, ja vi är många, och stannar hellre hemma i soffan och tröstar sig med choklad eller någon annan favorit.

Fenomenet är egentligen inte så konstigt, mörkret stör vår dygnsrytm – vi vill gärna sova lite längre. Dygnsrytmen ställs in efter ljuset vilket påverkar produktionen av sömnhormonet melatonin, vi blir sömnigare. Det stör även produktionen av våra må bra hormoner serotonin och noradrenalin som gör oss pigga och glada. Vissa påverkas mer och andra mindre av kroppens reaktioner. Hur ska du då göra för att klara dig igenom denna tid? Här kommer några tips som kan underlätta vardagen.

• Gå ut en stund i dagsljuset, det minskar produktionen av sömnhormonet melatonin. En promenad på lunchen är aldrig fel!

• Träna utomhus, långa promenader eller löpturer i höstluften gör gott för både kropp och knopp.

• Sov ordentligt och regelbundet.

• Ta extra multivitamin- och mineral tillskott, vi får ofta låga nivåer av D-vitamin under vinterhalvåret som ökar risken för depression, infektioner mm, samtidigt som selen och zink är bra för immunförsvaret. C-vitamin behöver kroppen för att bygga upp oss, ta upp järn, minska trötthet och irritation.

• Glädje, när vi ler skickas signaler som säger att du är lycklig. Det frisätter en mängd må bra hormoner i kroppen såsom endorfiner och serotonin. Så omge dig med personer som gör dig glad, läs en rolig bok, lyssna på musik som gör dig glad.

• Se till att få i dig omega-3, som jag skrev om i förra veckan. Omega-3 fettsyrorna kan hjälpa mot depression. Studier visar att fettsyrorna gör dig gladare eftersom de reglerar nivåerna av må bra hormoner i hjärna.

//Camilla