Träning för hormonell balans – hitta styrkan genom livets alla faser

Jag minns en morgon i höstas. Dimman låg som ett mjukt täcke över skogen där jag skulle hålla min utomhusklass. En av deltagarna kom fram till mig innan passet började. Hon såg trött ut, du vet den där tröttheten som sitter i både kroppen och huvudet. “Jag känner mig så ur balans. Jag är stressad, sover dåligt och allt känns tungt,” sa hon.

Och som jag kände igen mig. Vi har alla varit där någon gång – när kroppen inte samarbetar och humöret svajar. Det är här träningen kan göra underverk, inte bara för kroppen, utan också för vårt inre.

Hormoner, signalsubstanser och träning – hur hänger det ihop?

Hormoner styr så mycket mer än vi kanske tänker på. De påverkar energinivåer, humör, sömn, hunger och hur vi hanterar stress. När de kommer i obalans märks det – vi kan känna oss trötta, nedstämda, irriterade eller tappa motivationen.

Men det handlar inte bara om hormoner som östrogen, progesteron och kortisol. Våra signalsubstanser – serotonin, dopamin, noradrenalin och GABA – spelar en avgörande roll för hur vi mår mentalt.

Serotonin hjälper oss att känna lugn och tillfredsställelse.
Dopamin ger oss driv, motivation och glädje.
Noradrenalin ökar fokus och energi, men för mycket kan göra oss stressade.
GABA är vår inre bromspedal och hjälper oss att varva ner och minska oro.

Träning har en fantastisk förmåga att påverka dessa signalsubstanser positivt. När vi rör på oss frigörs serotonin och dopamin som boostar humöret, samtidigt som GABA hjälper oss att känna oss lugnare efter passet. Och inte minst – fysisk aktivitet sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.

Min kund som kämpade med trötthet och oro, behövde precis detta – träning som stöttade hennes hormonbalans och stärkte henne inifrån och ut.

Vilken träning är bäst för hormonell balans?

Det finns ingen “one size fits all”, men vissa träningsformer är extra hjälpsamma när vi vill stötta våra hormoner och signalsubstanser:

💪 Styrketräning
Styrketräning stärker inte bara muskler och skelett utan kan också öka insulinkänsligheten och främja en bättre hormonell balans. Dessutom frigörs endorfiner som minskar smärta och ger en känsla av välmående. Satsa gärna på funktionella basövningar och våga använda tyngre vikter.

💓 SIT-träning (Sprint Interval Training)
För dig som vill ha något effektivt men tidsbesparande är SIT guld värt. Korta, explosiva intervaller varvat med vila gör att både de aeroba och anaeroba systemen utmanas – vilket leder till starka hormonella effekter. Det är tufft, men det går snabbt och passar perfekt för dig med en hektisk vardag. Plus att dopamin och endorfiner skjuter i höjden, vilket ger energi och välmående efter passet.

🌿 Lågintensiv träning och rörlighet
Yin-yoga, pilates och lugna promenader hjälper till att sänka kortisolnivåerna och främjar återhämtning. Här får signalsubstanser som serotonin och GABA utrymme att blomstra – vilket skapar lugn och balans.

Det handlar om mer än bara muskler

När min kund senare började kombinera styrketräning med SIT-pass och återhämtande rörelse märkte hon en skillnad snabbt. Hon blev piggare, sov bättre och kände sig starkare – inte bara i kroppen utan också mentalt.

För det är just det här som är poängen – träning handlar inte bara om att bygga muskler eller gå ner i vikt. Det handlar om hur vi mår. Om att stötta våra hormoner, stärka vår mentala hälsa och känna oss grundade genom livets olika faser.

Så ställ dig frågan: “Vad vill jag att träningen ska ge mig?” Är det mer energi? Bättre sömn? Ett jämnare humör? Kanske alltihop?

Börja där du är. Små steg gör stor skillnad. Och även du kan upptäcka hur rätt träning kan bli, den där nyckeln som låser upp dörren till mer energi, balans och glädje.

// Camilla