Inlägg

Vabruari – mina bästa tips!

Du kan inte ha undgått att vabruari är här och vad jag har märkt de senaste två åren så kommer sjukdomarna tidigare och tidigare. Förkylningar, magsjukor, ögoninflammationer och mer därtill startar direkt efter jullovet, när barnen kommer tillbaka till förskolor och skolor.

Vad beror detta då på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och vi får ofta för lite näring i oss, som spelar en central roll i detta.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips, igen, för ett starkt immunförsvar. Tänk på att detta även gäller barnen.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt.
  • Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick mycket vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel, använd diskhandskar om du diskar mycket. 
  • Och sist, men inte minst, håll dig själv och dina barn hemma när ni är sjuka. Gärna en extra dag för allas bästa! 

 

Har du några tips som funkar hos dig, dela gärna med dig!

Please follow and like us:

Håll dig frisk i höst och vinter!

Hösten är här och så även alla förkylningar har vi märkt då många av er missar träningen. Vad kan detta då bero på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och näringen vi får i oss spelar en central roll i detta. Även balansen mellan omega 3 och omega 6.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips för ett starkt immunförsvar i höst och vinter.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt. Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel.

 

Vad gäller näringen och intag av de viktiga antioxidanterna som stärker ditt immunförsvar i kroppen så är det kluriga att veta hur mycket du ska äta för att få i dig den mängd som din kropp behöver. 500g frukt och grönt om dagen, som rekommenderas, räcker det denna årstid? Gör den det för dig? Nu kan du ta reda på det!

Kommande vecka kommer jag att ha tillgång till mitt favoritredskap, BioPhotonic Scanner och scanna de som vill veta hur deras karotenoidvärde ser ut. Karotenoider är ett samlingsnamn för den största gruppen antioxidanter vi har i kroppen. Kortfattat får du, på 30 sekunder, reda på hur ditt cellskydd ser ut i kroppen. Har du ett starkt immunförsvar? Får du i dig den näring, vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp behöver? Tar du i dagsläget kosttillskott utan att veta om de verkligen fungerar? Nu har du chansen att scanna dig och få personlig rådgivning kring hur du ska agera utifrån det värde du hamnar på.

Så vad tvekar du på? Boka in en mätning under nästa vecka. 30 minuters konsultation och mätning för endast 200 kr! Maila mig på camilla@villokan.se eller skriv här så kontaktar jag dig.

Please follow and like us:

Energiboost!

Nu väntar vi på att våren ska komma på allvar och vi behöver extra energi. Promenader är ett snabbt och effektivt sätt att få upp både den mentala och fysiska energinivån. Går du dessutom i dagsljus ökar den positiva effekten. Här kommer fler tips;

  • Ljusanpassa dig! Var fjärde svensk drabbas av vårtrötthet, på grund av den snabba omställningen som sker när ljuset äntligen är tillbaka. Kroppens inre klocka hänger inte riktigt med. Förebygg genom att vara ute mycket under den ljusa tiden på dagen, rör på dig, sov ordentligt och undvik den förödande stressen.
  • Ladda med D-vitamin! Det är vanligt med brist på D-vitamin i vårt land under vinterhalvåret. Tillförsel, har visat sig i studier, kan förbättra trötthet och vinterdepressioner.
  • Ta bort de snabba kolhydraterna! Plocka bort det vita såsom socker, mjöl, ris. Ät istället långsamma kolhydrater  såsom grova grönsaker, bönor, linser, quinoa, bär. Du kommer snabbt känna dig piggare och lättare!

 
Och du, passa på att stanna upp en sekund. Ta några djupa andetag och njut. Det gjorde jag när jag såg dessa ute på sjön. Kortet är taget för ett år sedan nästan på dagen, vackert!

IMG_7157

Please follow and like us:

Höstpigg

Färgerna är vackra, luften är hög och mörkret börjar falla in allt tidigare och tidigare. Många kommer in i en höstdepp, ja vi är många, och stannar hellre hemma i soffan och tröstar sig med choklad eller någon annan favorit.

Fenomenet är egentligen inte så konstigt, mörkret stör vår dygnsrytm – vi vill gärna sova lite längre. Dygnsrytmen ställs in efter ljuset vilket påverkar produktionen av sömnhormonet melatonin, vi blir sömnigare. Det stör även produktionen av våra må bra hormoner serotonin och noradrenalin som gör oss pigga och glada. Vissa påverkas mer och andra mindre av kroppens reaktioner. Hur ska du då göra för att klara dig igenom denna tid? Här kommer några tips som kan underlätta vardagen.

  • Gå ut en stund i dagsljuset, det minskar produktionen av sömnhormonet melatonin. En promenad på lunchen är aldrig fel!
  • Träna utomhus, långa promenader eller löpturer i höstluften gör gott för både kropp och knopp.
  • Sov ordentligt och regelbundet.
  • Ta extra multivitamin- och mineral tillskott, vi får ofta låga nivåer av D-vitamin under vinterhalvåret som ökar risken för depression, infektioner mm, samtidigt som selen och zink är bra för immunförsvaret. C-vitamin behöver kroppen för att bygga upp oss, ta upp järn, minska trötthet och irritation.
  • Glädje, när vi ler skickas signaler som säger att du är lycklig. Det frisätter en mängd må bra hormoner i kroppen såsom endorfiner och serotonin. Så omge dig med personer som gör dig glad, läs en rolig bok, lyssna på musik som gör dig glad.
  • Se till att få i dig omega-3, som jag skrev om i förra veckan. Omega-3 fettsyrorna kan hjälpa mot depression. Studier visar att fettsyrorna gör dig gladare eftersom de reglerar nivåerna av må bra hormoner i hjärna.

//Camilla

 

 

Please follow and like us: