Inlägg

Utomhusträning – den bästa träningen!

Vi vet ju idag att träning utomhus har massor med fördelar. Bara genom att vistas ute i naturen är rena hälsokuren visar massor med forskning. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att bara vara ute i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner sjunker medan våra må-bra-hormoner påverkas positivt. Naturen är oerhört viktig för att uppleva hälsa och välmående.

Det finns även studier som visar att du känner dig starkare och att du tränar hårdare när du tränar utomhus, och du känner även en mental tillfredsställelse på ett bättre sätt. Jag hoppas att det är något som du känner igen.

Du får även effektivare träning då vi tränar på ojämna underlag som gör att kroppen jobbar mer med små muskler, nya utmaningar och pushar oss lite extra. Detta leder till att skelettet stärks och du får bättre och naturligare rörlighet.

Och så är det oftast så att när du väl har börjat träna ute i naturen så kan du inte sluta, eller hur!

Viktigt är att välja en miljö som inspirerar dig, en miljö du trivs i att vara i naturen. Det kan oxå vara bra att träna med en kompis eller i en grupp. Då är det både lättare och roligare att komma ut, inte minst när det är mörkt på kvällarna. En instruktör får dig även att utmana dig själv lite extra – och du får mer variation.

Fördelarna är många med utomhusträning, finns säkert fler;

  • Nöjdare
  • Stresståligare och mindre stressad – lägre halter av kortisol
  • Lugnare – mer oxytocin, endorfin, serotonin
  • Rörligare – skonsam rörlighetsträning för leder & knän
  • Piggare
  • Lägre puls
  • Lägre blodtryck
  • Känner dig starkare
  • Mer energi
  • Bättre balans, kondition och motorik
  • Starkare skelett
  • Minskad risk för allvarliga sjukdomar
  • Mindre depp och irritation
  • Bättre sömn

 

Please follow and like us:

Nature training

Två veckor med VILLoKAN Nature training för våren, två veckor med provträning, och flera nya som tränar. Nu märker vi att budskapet börjar sprida sig, att det händer saker, mycket är på g. Härligt jobbat alla som kämpat i vinterkylan.

Missade du våra prova på veckor så är du alltid välkommen att prova ett pass gratis hela året, så passa på att ta med dig vänner, kollegor eller grannar och träna tillsammans i härliga Gunnebo. Vi blandar kondition, styrka, balans och rörlighet. Träning tillsammans motiverar oss, får träningen att bli av, får oss att ta i det där lilla extra.

Veckans träning;

– Måndag kl. 18-19
– Torsdag kl. 19.30-20.30
– Lördag kl. 9-10

Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal. Buss 753 tar dig till hållplats Kristinedal, 200 m ifrån, och parkering finns alldeles intill.

Varmt välkomna,

Hälsar
Kristofer, Ellen, Camilla
Nedvarvning efter lördagens pass.

 

Please follow and like us:

Äta regelbundet!

Regelbundna måltider är A och O för att du ska må bra anser jag. Våra matvanor påverkar både vårt humör och vår ork. Äter du regelbundet håller du blodsocker på en jämn och bra nivå vilket resulterat i bättre koncentrationsförmåga, du blir piggare, du får minskat sötsug och ett bättre humör. Frukost, lunch, middag och 2 – 3 mellanmål är det optimala för en dag, gärna ett mål var tredje timme ungefär. Självklart handlar det inte bara om när vi äter utan också vad vi äter och det är ju där som jag kan komma in. Jag kan hjälpa dig så att du får bra och balanserade måltider över dagen.

I VILLoKAN kostpånätet™ får du förslag på frukost, mellanmål, huvudmål som är näringsberäknade och anpassade utifrån dina mål. Du får även rekommenderad träning om så önskas. Du blandar och anpassar förslagen på både mat och träning utifrån vad som passar dig bäst, bara för att du VILL o KAN!

Och du, mat och sovklocka är ingen dum idé!

//Camilla

Please follow and like us:

Omega 3

… gör dig glad läste jag nyligen i en artikel. Jag pratar alltid om vikten av bra fettsyror och i rätt balans när jag föreläser om kost, men inte så mycket om att bli glad. Tänk så mycket ett fett från framförallt feta fiskar kan göra för våra kroppar och vår hälsa, bra för våra leder, bra för hjärtat, bra för huden, och framförallt bra för vår hjärna och även då bra mot depressioner, migrän, koncentrationssvårigheter mm.

Det som gör att vi blir gladare av omega 3 är att det hjälper till att reglera nivåerna av våra må bra hormoner som serotonin och dopamin i hjärnan. Flera studier visar att du får ett stadigare humör och blir mindre deprimerad.

Men så var det det där med balansen mellan fettsyror, och då den sneda föredelningen mellan omega 3 och omega 6 som bidrar till inflammationer i kroppen. Omega 6 finns bland annat i margariner, växtoljor, nötter och frön och omega 3 då i fet fisk. I väst Europa äter vi idag 10 till 15 gånger mer omega 6 än omega 3 och i USA är siffran upp mot 20 gånger mer. På stenålderstiden åt vi ungefär lika mycket omega 3 som omega 6 då vi åt betydligt mer fet fisk och vilt kött. Idag äter vi minimalt med fet fisk och mer växtbaserade oljor och nötkött vilket skapar en obalans i kroppen mellan våra livsnödvändiga fettsyror som då kan skapa inflammationer.

Fet fisk 3-4 gånger i veckan är rekommendationen idag för att du ska få i dig tillräckligt med omega 3. Vet du med dig att du äter lite fisk och inget tillskott, rekommenderar jag dig varmt att göra detta så att du blir glad varje dag!

//Camilla

Please follow and like us: