Inlägg

Vabruari – mina bästa tips!

Du kan inte ha undgått att vabruari är här och vad jag har märkt de senaste två åren så kommer sjukdomarna tidigare och tidigare. Förkylningar, magsjukor, ögoninflammationer och mer därtill startar direkt efter jullovet, när barnen kommer tillbaka till förskolor och skolor.

Vad beror detta då på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och vi får ofta för lite näring i oss, som spelar en central roll i detta.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips, igen, för ett starkt immunförsvar. Tänk på att detta även gäller barnen.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt.
  • Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick mycket vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel, använd diskhandskar om du diskar mycket. 
  • Och sist, men inte minst, håll dig själv och dina barn hemma när ni är sjuka. Gärna en extra dag för allas bästa! 

 

Har du några tips som funkar hos dig, dela gärna med dig!

Please follow and like us:

Håll dig frisk i höst och vinter!

Hösten är här och så även alla förkylningar har vi märkt då många av er missar träningen. Vad kan detta då bero på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och näringen vi får i oss spelar en central roll i detta. Även balansen mellan omega 3 och omega 6.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips för ett starkt immunförsvar i höst och vinter.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt. Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel.

 

Vad gäller näringen och intag av de viktiga antioxidanterna som stärker ditt immunförsvar i kroppen så är det kluriga att veta hur mycket du ska äta för att få i dig den mängd som din kropp behöver. 500g frukt och grönt om dagen, som rekommenderas, räcker det denna årstid? Gör den det för dig? Nu kan du ta reda på det!

Kommande vecka kommer jag att ha tillgång till mitt favoritredskap, BioPhotonic Scanner och scanna de som vill veta hur deras karotenoidvärde ser ut. Karotenoider är ett samlingsnamn för den största gruppen antioxidanter vi har i kroppen. Kortfattat får du, på 30 sekunder, reda på hur ditt cellskydd ser ut i kroppen. Har du ett starkt immunförsvar? Får du i dig den näring, vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp behöver? Tar du i dagsläget kosttillskott utan att veta om de verkligen fungerar? Nu har du chansen att scanna dig och få personlig rådgivning kring hur du ska agera utifrån det värde du hamnar på.

Så vad tvekar du på? Boka in en mätning under nästa vecka. 30 minuters konsultation och mätning för endast 200 kr! Maila mig på camilla@villokan.se eller skriv här så kontaktar jag dig.

Please follow and like us:

nytt samarbete

Har du problem med din mage?
 

Då är du inte ensam. De flesta har någon gång haft problem med sin mage och enligt mag- och tarmförbundet är det ca 1/4 av Sveriges befolkning som har återkommande problem.

Magen är mycket känslig kroppsdel och tillfälliga besvär är ofta relaterade till vår livsstil -det vi äter, hur vi rör på oss, om vi stressar osv. Genom att göra förändringar i livsstilen kan dessa besvär försvinna av sig självt. Har du problem under en längre tid, får viktförändringar utan att veta varför, eller har blod i avföringen bör du söka vård omgående för att se vad som orsakar problemet.

Vi på VILLoKAN är bra på att hjälpa människor med sin kost, med träningen och få dig att stressa ner. Däremot behöver vi hjälp när personer har långvariga problem med sin mage och det gläder mig att meddela vårt nya samarbete med sgc- scandinavian gstro clinic. Sgc är en specialistklinik inom mag- och tarmsjukdomar samt leversjukdomar. Kliniken profilerar sig inom Irritable Bowel Syndrome (IBS) och Inflammatorisk Tarmsjukdom (IBD). De utreder även oklara bukbesvär och cancersjukdomar i mag- och tarmkanalen.

Så har du problem med din mage, tveka inte att kontakta dem omgående.

För det är dumt att gå för länge med dina problem, vad det än gäller!

hjärta
Please follow and like us:

Tips inför julens alla godsaker

Nu är det jul igen, och nu är det jul igen… och så är det, det där med oron för all maten och eventuella extra kilon som trillar in. Den här tiden på året bjuds det på överflöd av de mesta godsaker och det börjar firas tidigare och tidigare. Det finns dock många knep för att undvika detta och ändå njuta av den. Och dessa råd är bra att tänka på året om. Julmaten i sig är ingen dålig mat, snarare tvärtom, det finns mycket bra på ett julbord som jag gärna njuter av året om.

Mitt absoluta bästa tips som jag kan ge dig är att du ska fortsätta att äta regelbundet, undvik att ”spara dig” under dagarna för att du ska kunna äta mer på kvällarna. Du lurar bara dig själv och din kropp. Frukost, lunch, middag och dina mellanmål är självklara.

Se till att du får in mer bär, frukt och framförallt grönsaker under julens alla måltider. Det finns många härliga grönsaker att lägga till under julen som grönkål, rödkål, brysselkål och mycket mer. Recept kommer under veckan här på bloggen!

Rör på dig. Ta en extra promenad med dina nära och kära, eller passa på att få en stund för dig själv. För att du ska kunna unna dig det där lilla extra gäller det även att du börjar med att motionera mer både för, under och efter julen.

Stressa av och sov ordentligt för att hålla dina hormoner i balans i kroppen som påverkar din vikt. Lyssna på lugn julmusik eller annan lugn favoritmusik, träna yoga, meditera eller något annat lugnande som du gillar.

Planera din jul i god tid! Vad du ska göra, vad du ska äta, vad du ska träna, när du ska göra det, när du ska äta, när du ska träna osv.

Följ dessa råd och undvik ursäkter, då kan du äta och njuta av all den goda maten, värmen, nära och kära, snön, jultomten, eller just det som bara du njuter av.

//Camilla

Please follow and like us:

Morgonpepp…

Ibland blir morgonen inte riktigt som man tänkt sig. Idag försov vi oss allihop, hör inte till vanligheten i min familj, men så blev det. Vi hade ändå haft en toppen helg så stämningen var förvånansvärt bra, men stress blev det. Upp med ungar, i med frukost, på med kläder och snabbt iväg för att hinna…

…så sitter jag på jobbet och ska skriva något tänkvärt, lite småstressad eftersom jag tappat tid, och då är det inte lätt att komma på något. Går in på facebook, kompisar fyller år, grattar dem, men vad ser jag mer!

tror att den här veckan har potential, har en vän skrivit ner. Få ord som kan trigga igång aktivitet. Jag blev glad för så är det ju. Det är ju våra tankar som styr oss och jag väljer hur jag reagerar på denna morgon jag haft. Jag väljer att start om och köra lite morgonpepp med mig själv, sätter på telefonen och lyssnar på min PeppApp med Olof Röhlander, väljer måndag morgon! Dessa små peptalks hjälper mig att bli peppad i olika vardagssituationer, framförallt inför viktiga möten och föreläsningar samt tillfällen då det känns som det kanske inte gick som jag tänkt mig. Små snuttar som kan göra så mycket för mig själv, men även för min omgivning.

En bra start på dagen får dig att må bättre, det gör att du presterar bättre på jobbet, på träningen, hemma, med familjen, med maten, med allt. Och du, det är du som väljer hur du reagerar på olika situationer i ditt liv!

Skaffa dig nu en toppen vecka, för att du VILL och för att du KAN!

//Camilla

 

Please follow and like us: