Inlägg

Squat position – huksittande – en naturlig grundposition! 

Kommer du ihåg att vi som barn satt och lekte såhär, i stora delar av världen både jobbar de och uträttar sina behov i denna position. Huksittande är en av våra grundpositioner och även ett naturligt viloläge för vår kropp.

Ni som tränar med oss känner ju igen den. Och som ni säkert har märkt så är det många av oss som inte klarar av att sitta i denna position längre. Vår rörlighet har försämrats drastiskt, mycket tack vare att vi sitter så mycket på stolar och i soffor. Många av er har också märkt en klar skillnad eftersom vi tränar på att sitta i denna position nästa varje pass.

Varför ska vi då sitta såhär?
Rörligheten i höfter, knän och anklar ökar vilket är viktig för vår stabilitet och balans. Försämrad rörlighet är en av de främsta orsakerna till skador. Sedan mår även våran mage och tarmar extra bra i denna position. Tarmarna masseras naturligt när magen trycks ihop, vilket i sin tur leder till att matsmältningen förbättras. Vi borde heller inte sitta i 90 graders vinkel vid toalettbesök, känns som våra toastolar är lite felkonstruerade!

Hur ska vi sitta i denna position? 
Hela foten, även hälen, ska vara i golvet/marken hela tiden. Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Ju bredare du har fötterna, desto lättare och bekvämare brukar det kännas. Efter ett tag kan du flytta fötterna närmare varann. Se till att sträcka på dig så du inte sjunker ihop med överkroppen. Har du svårt att komma ner, håll i något på vägen ner eller be någon hålla i dina händer.

Har du svårt att komma ner djupt i squat-positionen utan att hamna på tå, lägg något under hälarna för att komma upp lite. En gren eller sten till exempel när du är utomhus.

Utmaning i höst och vinter – hur länge klarar du?
Testa hur länge du klarar av att sitta och sitt sedan en stund varje dag för att öva upp rörligheten. Gör det tex när du tittar på tv, leker med barnen eller väntar på att maten ska bli klar.

Efter ett tag kommer du att kunna sitta på huk bekvämt och avslappnat utan att behöva spänna dina vadmuskler. Då sitter du i en vilande position. Viss är det skönt!

 

Please follow and like us:

Träna med oss i vår och sommar, nya gruppstarter v. 20!

Vecka 20 startar vi upp nya grupper med Nature Challenge, Nature Mama och nyheten Nature Pilates. Vad kan vara bättre än att träna tillsammans med andra för motivation, energi och pepp i bästa gymmet – naturen?! Träningen byggs upp så att du ska få bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp, sova bättre, och må bra och du får expertis och professionell vägledning så som en personlig tränare erbjuder.

Vecka 20 startar vi upp;

  • Nature Challenge Måndag kl. 18.30
  • Nature Challenge Torsdag kl. 18.30
  • Nature Challenge Torsdag kl. 19.30
  • Nature Challenge Lördag kl. 9.30
    Challenge är träningen för dig som gillar att träna utomhus och vi använder kroppen
    och naturen som redskap. Styrka, kondition, smidighet och rörlighet tränas om vartannat, allt för att du ska få en stark och funktionell kropp i vardagen.

  • Nature Pilates Onsdag kl. 06.15 träningen med fokus på andning, balans, muskelstyrka, flexibilitet och kroppshållning.

  • Nature Mama torsdag kl. 10.00 – träningen för dig som nyligen fött barn och vill komma igång igen med din träning på ett säkert och bra sätt.

Nu ser vi fram emot än härlig träningsvår och försommar tillsammans med dig!
Lisa, Camilla, Kristofer

Please follow and like us:

Vårens första Nature Challenge, bästa utomhusträningen i Mölndal!

Än finns platser kvar till vårens första gruppstarter av Nature Challenge i Mölndal som drar igång vecka 3. Anmäl dig redan idag för att säkra din plats och börja träna i bästa utegymmet tillsammans med oss för bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör så att du klarar vårens alla utmaningar!

Grupper med platser kvar – start v. 3

– Torsdag kl. 19.30
– Lördag kl. 9.30

En Challenge pågår under 8 veckor med ett pass i veckan. Om du önskar träna flera dagar i veckan anmäler du dig till fler grupper.

1 grupp 650 kr
2 grupper 1050 kr
3 grupper 1450 kr

Begränsat antal platser.

Ps. Det finns även platser kvar i Nature Run – onsdagar kl. 18.30

Vi ser fram emot att träna med dig!
Lisa, Sofie, Krille, Camilla

 

Please follow and like us:

Prova på träning i Mölndal v. 2!

Är du nyfiken på vår träning här i Gunneboskogen i Mölndal? Kom då och träna kostnadsfritt på vår Nature Run och Nature Challenge träning vecka 2;

  • Onsdag den 10/1 kl. 18.30
  • Lördag den 13/1 kl. 9.30

Alla är välkomna, nya som gamla, ingen föranmälan!
Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Nature Challenge och Nature Run är en utmaning för dig som vill träna ute tillsammans med andra. Träningen passar alla, elitmotionär såväl som nybörjare. Enda kravet är att du ska kunna jogga i lugnt tempo i tio minuter utan att stanna, och i övrigt vara frisk.

Info om träningen, Nature ChallengeNature Run

Please follow and like us:

Tips inför julens alla godsaker

Nu är det jul igen, och nu är det jul igen… och så är det, det där med oron för all maten och eventuella extra kilon som trillar in. Den här tiden på året bjuds det på överflöd av de mesta godsaker och det börjar firas tidigare och tidigare. Det finns dock många knep för att undvika detta och ändå njuta av den. Och dessa råd är bra att tänka på året om. Julmaten i sig är ingen dålig mat, snarare tvärtom, det finns mycket bra på ett julbord som jag gärna njuter av året om.

Mitt absoluta bästa tips som jag kan ge dig är att du ska fortsätta att äta regelbundet, undvik att ”spara dig” under dagarna för att du ska kunna äta mer på kvällarna. Du lurar bara dig själv och din kropp. Frukost, lunch, middag och dina mellanmål är självklara.

Se till att du får in mer bär, frukt och framförallt grönsaker under julens alla måltider. Det finns många härliga grönsaker att lägga till under julen som grönkål, rödkål, brysselkål och mycket mer. Recept kommer under veckan här på bloggen!

Rör på dig. Ta en extra promenad med dina nära och kära, eller passa på att få en stund för dig själv. För att du ska kunna unna dig det där lilla extra gäller det även att du börjar med att motionera mer både för, under och efter julen.

Stressa av och sov ordentligt för att hålla dina hormoner i balans i kroppen som påverkar din vikt. Lyssna på lugn julmusik eller annan lugn favoritmusik, träna yoga, meditera eller något annat lugnande som du gillar.

Planera din jul i god tid! Vad du ska göra, vad du ska äta, vad du ska träna, när du ska göra det, när du ska äta, när du ska träna osv.

Följ dessa råd och undvik ursäkter, då kan du äta och njuta av all den goda maten, värmen, nära och kära, snön, jultomten, eller just det som bara du njuter av.

//Camilla

Please follow and like us: