mellanmålet

Jag får ofta frågan, och senast igår, Vad ska jag äta för mellanmål som är bra?

Mellanmålet är ju det mål som äts mellan måltiderna, mellan frukost och lunch, mellan lunch och middag, och jag vill även lägga till målet mellan middag och frukost, det där kvällsmålet. Dessa måls uppgift är ju att hålla vår energi och ork uppe hela dagen, hålla blodsockerbalansen på en jämn nivå, men det är det mål som vi vuxna ofta glömmer bort i allt ståhej runt omkring oss med alla krav och måsten. Detta leder ofta till småätande, ingen ork, sämre koncentration och irritation.

Så vad är då ett bra mellanmål? Det ska ju gärna vara lätt och enkelt. Här kommer några av mina favoriter som är lätta, enkla och näringsrika, beräknade för en person;

Keso eller kesella med bär och/eller nötter
2 dl keso eller kesella
1 dl bär och/eller
1 msk valfria naturella nötter eller frön

Går utmärkt att blanda ihop hemma innan jobb, släng i frusna bär i keso/kesella innan du sticker hemifrån.

Smoothies
2 dl naturell yoghurt, mellanmjölk alt. havremjölk
1 dl frysta bär
1 msk solroskärnor

Mixa mjölk, bär och solroskärnor till en drink.

2 Ägg

1 Avokado

Eller varför inte en avokado och ett ägg!

Mellanmålet, för att du VILL o KAN!

//Camilla

Ny vecka, nya tag!

Så var SM i rodd över för denna gång. Många medaljer till Mölndals roddklubb, men inget Guld till mig. Vi kände dock att vi gjorde bra ifrån oss utifrån våra förutsättningar, ett brons i fyran är bra och det kommer ju fler tillfällen och då ni, ny plan, nya mål, mer träning och SM på hemmaplan. Kan det bli bättre!

Just målsättning är det som är det viktiga, för mig, för dig, för alla, för att få någon förändring i livet, vad det än må vara, nytt jobb, komma igång med träningen, äta hälsosammare. Med målsättning har du möjlighet att själv påverka vad du vill ska hända i morgon, om ett år eller fem år. Och du, du behöver tro på dig själv och dina mål och fatta ett beslut att det är det här JAG vill, du KAN om du VILL!

Jag har bestämt mig, Malin har bestämt sig, VILLoKAN har bestämt sig!

Har du bestämt dig?

 

Känner du att du behöver lite hjälp på traven, kika på ptpånätet, kostpånätet, eller vår fantastiska hälsokasse™.

Vi hörs och ses snart igen!

//Camilla

 

 

fredagsfart

De snabba ryckens fredag – för oss på VILLoKAN. För oss som vill och kan…

Camilla bestämde sig hastigt och lustig, med massor av kraft och energi, för att ro. Inte till Fiskeskär, som jag har för mig att jag sjöng om i min barndoms fagra vår, utan i SM, med Mölndals roddklubb. Bara sådär! Eller inte… du kommer inte till SM-final bara sådär. Det kräver sin kvinna, sin förberedelse, sin uthållighet, sin vilja och sitt kunnande. Ungefär som livet i stort – du kommer dit du vill om du förbereder dig för det. För vill du så kan du! Kan du så vill du…

Och jag, kvar på hemmaplan, bestämde mig hastigt och lustigt (jodå, ibland funkar det också – bara du har en god grund att stå på som tål att ta några törnar) för att träffa badmintonspelare och föräldrar under Challenger 2 Askim för att berätta om VILLoKAN hälsokasse™. Vill du också veta mer om den? info@villokan.se – svårare än så är det inte…

En helg i sann VILLoKAN-anda: förberedelse och flexibilitet. Bara för att vi VILLoKAN.

Jag hejar på dig Camilla!

Vi är på gång!

Vi förenar nytta med nöje, Camilla och jag! Hade vårt första möte idag sedan vi registrerade VILLoKAN som bolag. Ett gående möte, i ett härligt varmt augustiregn, med en utsikt som heter duga.

Vi är på gång helt enkelt!

Vill du också förena nytta med nöje? Kolla in vår Hälsokasse!

//Malin

vi VILLoKAN!


VILLoKAN är företaget som inspirerar och kittlar dina sinnen. Vi erbjuder kostrådgivning, utomhusträning, livsstilscoaching och vår specialitet är att bromsa åldrandet. Vi finns till för såväl individer, grupper och företag och vi hjälper dig att utveckla din hälsa för att bli piggare, må bättre och skapa en hållbar hälsa hela livet.

VILL du så KAN du!
Välkommen till ditt liv!
Välkommen till VILLoKAN

 

Nature Lifestyle

24032013-villokan-20Ta chansen att vara generös mot dig själv och förändra ditt liv på 90 dagar!

Välkommen att visa dig själv att du både vill och kan leva ett hälsosamt, balanserat och roligt liv.

Har du testat allt, men ramlar mest hela tiden tillbaka i gamla hjulspår? Det är många hinder som kan finnas på vägen och som vi prövar att överkomma varje dag. Vare sig det handlar om begär, att sakna beslutsamhet eller bara att livet själv kommer i vägen så kan det vara väldigt svårt att ta sig förbi. Viljan finns där, du behöver bara få både kropp och knopp att samarbeta.

Upp till bevis: Ta chansen att vara generös mot dig själv i 90 dagar med hjälp av VILLoKAN Nature Lifestyle program!

 

Första steget mot bättre hälsa behöver inte vara så stort. Vad vi äter, tänker och gör påverkar hela vår vardag. VILLoKAN erbjuder dig ett livsstilsprogram inom hälsa, levnadssätt och förbättring. Med hjälp av coaching, träning samt Nu Skins TR90 program hjälps vi åt med din livsstilsförbättring. Vi har valt att arbeta med tre fokusområden: maten, rörelsen och hjärnan. Alla tre tillsammans och var och en för sig påverkar ditt vardagsliv och hur du mår.

Programmet är uppbyggt under tre månaders tid. Med vilja och kunskap tar du dig till det liv du faktiskt vill leva. Och kan leva.

Tillsammans med dig VILLoKAN vi åstadkomma förändring!

Varmt välkommen att höra av dig med frågor till;

Camilla Karlsson
0736-824348
camilla@villokan.se