Små delikata pumpakärnor.

När du känner dig sugen, prova att knapra på pumpakärnor! De är goda att rosta, bra i sallader och bröd eller att bara att äta som de är med dess underbara mjuka nötsmak.

Varför då dessa små kärnor?

  • De innehåller mycket protein i jämförelse med andra frön och nötter, ca 25 g/100 g, och därför bra som snacks efter din träning och de är även lätta att ta med sig. Fettinnehållet ger dig bra energi till att orka mer.
  • De innehåller bra med mineraler som magnesium, järn och zink som hjälper dig att stärka ditt immunförsvar.
  • Den fina gröna färgen avslöjar att de innehåller mycket antioxidanter, vilka skyddar mot allt från åldrande till hjärt- och kärlproblematik och cancer.

 

Toppen på alla sätt och vis!

pumpakärnor

 

Please follow and like us:

TR90 – resultatet

Nu är det ett tag sedan som jag var klar med min TR90 resa och får äntligen lite tid att skriva ner mitt resultat. Ambitionen var hög, att äta bra, träna bra och jobba med min mentala styrka. Livet kom dock emellan, men att följa programmet var ingen konst, jag vill bara så mycket mer hela tiden. Maten fungerade toppen, träningen sisådär, mitt mentala fokus var otroligt bra. Med facit i hand så är jag ändå nöjd. Och fakta är att det verkligen fungerar! Delar min före- och efterbild så får ni bedöma själva vad ni tycker. Observera framförallt hållningen, magen samt rumpa och lår. Kommer att köra ett program till och då blir det fokus träning!

Mina mått;

  • Vikt 62, -2,5 kg
  • Överarm 29, +0,5 cm
  • Bröstkorg 84 – 5 cm
  • Midja 77, – 5 cm
  • Höfter 95 – 2,5 cm
  • Lår 55, – 2 cm
  • Vader 35

Camilla TR90

Är du nyfiken på att veta mer, då är det bara att höra av sig,

för att du VILL, för att du KAN!

camilla@villokan.se

//Camilla

Please follow and like us:

Halvvägs-TR90

Ambitionen var hög, att skriva ofta, om hur det går, hur jag känner, hur jag tänker. Vill inte skylla på något, inga bortförklaringar, men med facit i hand så tog jag vatten över huvudet. Att följa TR90 är ingen konst, allt flyter på bra, jag mår fortfarande toppen och jag känner mig tightare och starkare i både kropp och knopp för varje dag som går, men tiden räcker inte riktigt till att förmedla allt jag skulle vilja. Det får komma senare. Det viktigaste för mig är att jag själv får testa programmet så jag vet vad det är jag jobbar med, så jag vet vad det är jag pratar om.

Halvvägs in i programmet och jag bara älskar att äta på det här sättet. Jag har mina portioner som ska ätas, jag vet vad och hur mycket jag ska äta, gäller att få ihop tiden och intagen av kosttillskotten som ska intas 20 minuter före de flesta måltider, allt för att optimera. Vill dock bli bättre på variationen i maten och då framförallt mellanmålen. Jag har en förmåga att snöa in mig på något som jag gillar och så kör jag på det, lite för länge…

Måtten förbättras, sakta men säkert!

  • Vikt 63, -1,5 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 86 – 3 cm
  • Midja 79, -3 cm
  • Höfter 96,5 – 1 cm
  • Lår 56, – 1 cm
  • Vader 35

 

Träningen känns bra, jag rör på mig varje dag och jag har kommit igång med yogan igen. Det var väl behövligt och ryggen känns genast mycket bättre. I helgen blev det även roddpremiär, strålande sol och spegelblank sjö. Värmer ända in i själen hos en roddälskare. Tack Katarina för turen, fler får det bli!

Ja så springer livet på för mig just nu, och ja jag njuter varje dag. Jag njuter av min fantastiska familj. Jag är glad för valet av mitt jobb, att jag får jobba med hälsa och att hjälpa människor att må bättre. Kan knappast bli bättre. Idag är det världshälsodagen och jag väljer hälsa!

Vad väljer du?

119142347_0166
Please follow and like us:

Nya vanor – TR 90

1/3 av tiden är passerad och veckan har rullat på bra med mat, träning, motivation, glädje och energi. Resultaten så här långt känns upplyftande. Jag tappar i cm där jag vill och ligger kvar eller ökar på de områden som känns ok. Kan tyckas att det inte är så stora förändringar, men känslan i kroppen är desto bättre. Kroppen känns fastare och starkare.

  • Vikt 63, -1,5 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 87,5 – 1,5 cm
  • Midja 80, -2 cm
  • Höfter 97 – 0,5 cm
  • Lår 56, – 1 cm
  • Vader 35

Veckan avslutades med årsmöte för Svenska roddförbundet på Grand hotell Mölle. Detta medförde stora utmaningar vad gäller maten. Jag hade förberett mig bra och hade med mig mat i fall att det skulle strula och det var inte lätt. Tight med tid till mellanmål och extramaten glömde jag på rummet så det gjorde att det blev lite lite mat till mellanmål, men desto mer till lunch och middag. Fanns bra med proteiner, men grönsakerna lyste med sin frånvaro tyvärr. Passade på att njuta av den trerätters middag som serverades på kvällen. Det var bra mat, men fördelningen kunde varit bättre för min del. På väg hem blev det märkbart att jag fått i mig för lite energi och det som kändes bra var att det jag blev sugen på var mat, bra mat. Känns som de nya vanorna redan infunnit sig. Jag vill och kan tänka mig att leva så här, länge, jag vet att jag gör gott för min kropp och knopp. Känner stor glädje och tacksamhet!

Kunde ju inte låta bli att bli fotograferad med min vän Peter Berg som är vår senaste världsmästare i rodd, costalrowing, på årsmötet. Grattis till utmärkelsen Årets roddare!
Och jag, invald som den första kvinnliga ordförande för Svenska roddförbundet, det kallar jag utmaning!

//Camilla

Världsmästare

Please follow and like us:

Härliga energi – TR90

Efter ett tufft slut och start på förra veckan med sjuka här hemma så avslutades veckan på topp. Det är så skönt att vakna upp på morgonen och känna energi och kraft inför dagen. Ja, jag hör att jag börjar låta tjatig, men det är faktiskt sant, energin finns där hela tiden, hela dagen, tills jag bokstavligen slocknar på kvällen vid 22-tiden, och det är helt ok tycker jag. Vaknar vid 06.30 och slocknar vid 22.30. För mig är det en bra natts sömn.

Annars så har jag skärpt till maten lite extra denna veckan igen. Slarvade lite förra. Och här kommer min absoluta favoritsallad just nu och den äter jag både till mellanmål och middag. Varierar den efter vad som finns hemma i kylskåpet, men basen är oftast denna;

– ruccola, bladspenat, riven morot, hyvlad röd- eller spetskål, tomater, pumpakärnor, olivolja, pressad citron, lite flingsalt och peppar. Ljuvligt gott och allt är självklart ekologiskt!

Till detta äter jag bra proteiner, kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso och använder mina händer för rätt portion för min kropp.

Jag får ofta frågan, – vad ska jag äta till mellanmål? Tänk på att kroppen vet ju inte, och bryr sig inte, vad för slags livsmedel du stoppar i munnen. Det den bryr sig om är att det du stoppar i munnen ska vara näringsrikt, det är det absolut viktigaste. Och detta vill den ha hela dagen lång så känner du för att äta kyckling och sallad till frukost eller mellanmål så gör det!

Nu känner jag att jag börjar få bra koll på TR90 maten och hur min kropp svarar på den så nu är det dags att trappa upp träningen lite mer. Jag vill bli starkare och tighta till kroppen igen efter mina graviditeter så kommande vecka kommer jag att fokusera på detta. Jag lägger in ett extra styrkepass med vikter och två yogapass. Jag börjar känna av min onda rygg igen och då är yogan toppen. Jag gillar även att träna hemma och då funkar yoga bra.

Vi hörs snart igen!

//Camilla

Sallad

 

Please follow and like us:

TR90 – ny mätning

Två veckor. Tiden rullar på. Mår fortfarande riktigt bra, känner energi och kraft. Lättare att ta på mig skorna och bara gå en kort promenad med lilltjejen, även då det är grått och trist ute. Motivationen är på topp. Känner mig starkare i kroppen, men har inte fått till mer styrketräning ännu, men det kommer. Det vet jag.

Hade två dagar där maten var lite upp och ner och det märktes direkt. Fick inte riktigt till tiderna och innehållet riktigt bra, för lite proteiner och för långt mellan målen gjorde att jag blev hungrigare igen och då framförallt på kvällen. Blev ett extra kvällsmål inlagt för att kompensera detta och idag så känns det bättre igen. Bara att ta nya tag och upp på banan.

Idag var det även dags för ny mätning. Inte så stora förändringar, är glad att vikten är på rätt håll. Vi får se vad som händer framöver.

  • Vikt 63,5, -1 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 89
  • Midja 82
  • Höfter 97, -0,5 cm
  • Lår 56,5, – 0,5 cm
  • Vader 35

//Camilla

IMG_6829

 

Please follow and like us:

TR90 – första veckan

Wow, redan en vecka med TR90 och det känns riktigt bra. Jag äter mycket och bra mat, har tränat som vanligt, och jag har mer energi och ork till att ta tag i allt som jag tänkt att jag ska hinna med. Svårt att dela med mig av den goa känsla som infinner sig i min kropp och knopp just nu. Jag hoppas verkligen att det kommer fortsätta på detta sätt under hela tiden och även efteråt.

Självklart har det varit saker som inte riktigt blivit som jag tänkt mig också. Det där med att äta tillskotten ca 20 minuter innan de flesta måltider är något jag behöver bättra mig på. De första dagarna var inga problem, full koll och fokus, sedan trodde jag nog att jag hade kommit in i det och började slappna av mer, men då glömde jag dem och åt dem för tätt inpå matdax.

Sedan så kommer det utmaningar hela tiden, bjuden på middag och lunch, möte som drar ut på tiden så maten blir sen. Då är det bara att gilla läget och göra så gott jag kan.

Favoritmaten just nu, gillar maten skarpt, håller mig mätt och belåten hela dagen, inget sug alls. Det är helt borta!

Frukost; en knapp havregrötsportion med 2 frukter och några mandlar + 2 ägg och så kaffe så klart!

Mellanmål; 2 dl keso och 2 dl bär

Lunch; M-bar och 2 ägg eller makrillfilé

Mellanmål, sallad gjord på ruccola, baby spenat, spetskål, rödkål, rödlök, tomater, morot, pumpakärnor, olivolja, vinäger, salt och peppar eller 2 frukter och några nötter

Middag, kyckling, fisk eller kött med grönsakswok och sallad.

Min träning;

Ambitionen var att styrketräna mer, vill bli starkare igen, men det har jag inte fått till denna vecka. Är ändå nöjd, har rört på mig varje dag, minst 30 minuter. 2 styrkepass, 1 yoga pass och sedan 5 promenader, 4 på 30 minuter och 1 på 60 minuter. Och så mammaträningen som jag håller i som bonus. Blir rörelse, men där är det mammorna som är i fokus!

Om en vecka är det dax för första inmätning och vägning sedan starten.
Vad kan ha hänt till dess? Så nyfiken på resultat!

//Camilla

bild 1

 

 

 

Please follow and like us:

TR90 dag 2 och 3 passerade

Dag 2 började bra med frukost och go kaffe. Tog på familjen för en promenad i vårvädret. Barnen cyklade så vi fick gå på raskt och jag passade på att köra styrkeövningar när barnen hittade något på vägen och kika på. Gäller att passa på.

Idag kom första utmaningen. Vi var bjudna på middag. Värdparet hade dock tänkt på att det var barn med så maten passade mig utmärkt. Hamburgare utan bröd, coleslaw, sallad och mineralvatten. Riktigt smarrigt.

Är förvånad över att allt känns så lätt. Jag äter bra och god mat och rör på mig ok. Det som är så skönt är att jag redan känner mig piggare, orkar mer och tar tag i saker på ett helt annat sätt än tidigare. Jag tar tag i disken på kvällen, tar tag tvätten, ja allt det där som jag tidigare pratat om att jag borde göra. Och detta kändes redan efter två dagar. Helt fantastiskt.

Och mitt sug är helt borta. Jag känner mer hunger när det är dags att äta, men inget sug efter smått o gott mellan målen. Detta var något som jag har hört andra prata om och såg fram emot. Så skönt att det fungerar.

Mat dag 2;

Frukost, ca 2 dl keso, 2 dl bär, 2 ägg och kaffe

Mellanmål, Omelett på 2 ägg och 1 avokado

Lunch, M-bar och 2 ägg

Middag, hamburgare utan bröd, coleslaw, sallad – mums

Mellanmål, grönsallad gjord på ruccola, bladspenat, spetskål, rödkål, morot, grantäppelkärnor, pumpafrön, tomater, lite olivolja och vinäger, flingsalt och mozzarella

Promenad

Please follow and like us:

TR90 dag 1

Första dagen flöt på bra. Det kommer dock ta ett tag att komma in i rutiner. Maten är jag van vid sedan tidigare, inga större ändringar, men att komma ihåg tillskotten under hela dagen är en utmaning. Jag behöver ställa in tider på telefonen så jag kommer ihåg.

Så här blev dagens upplägg;

Frukost, 2 1/2 dl kesella med ca 1 dl bär, 10 mandlar och två ägg. Och så en kopp kaffe, gott!

Mellanmål, 2 stekta ägg och 1 avokado

Lunch, 1 st M-bar och 2 kokta ägg

Mellanmål, önskemål från barnen – Smoothie, gjord på hallon och blåbär ca 2 dl, grekisk yoghurt, lite grädde och mjölk för konsistensens skull.

Middag, fläskfilégryta med kokosmjölk och sallad gjord med gröna bladgrönsaker, riven morot, spetskål, rödkål, rödlök, tomater, pumpakärnor, olivolja, citron och flingsalt.

Det bästa är att maten passar hela familjen, behöver inte tänka på att anpassa efter dem. Ja, de kanske inte äter lika mycket ägg som det blev för mig idag, jag gillar ägg, och de fick även gröt till frukost denna dag.  För mig är detta viktigt, det behöver vara enkelt och passa alla. Mat lagad från grunden med bra råvaror är min melodi!

Eftersom min förkylning fortfarande gör sig lite påmind så blev det en ganska så lugn promenad med familjen. Skönt att komma ut i friska luften och jag tycker mig känna att våren är på g. Tror bestämt att jag började denna resa vid rätt tillfälle!

bild 1

Please follow and like us:

Min TR 90 resa

Nu är det äntligen min tur att få prova på Nu Skins livsstilsprogram TR90. Nu, efter min tredje graviditet och avslutad amning, får jag äntligen bege mig ut på denna resa under 90 dagar.

TR90 är ett genombrott vad gäller viktkontroll som förbättrar din kroppsform och ger dig ett bättre utseende på 90 dagar. TR90 ger dig energi, kontroll och hjälp att nå dina mål. Programmet riktar in sig på tre viktiga områden vad gäller viktkontroll, stabilisera din förbränning, bevara och öka din muskelmassa och stärka din viljestyrka/positivt tänkande. Det är en kombination av kosttillskott och näring baserade på ageLOC teknologin samt bra matvanor och träning.

TR90 är för dig som vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, behålla och bygga muskelmassa, förändra dina matvanor, träningsvanor, mål i livet, ja ett program för alla som vill må och leva bra och hälsosamt!

Här kommer jag att dela med mig av mina erfarenheter från programmet, ge tips på bra mat, min träning, mina framsteg och mycket mer. Varför jag valt att genomföra programmet är framförallt för att stärka upp min kropp igen för att klara av de påfrestningar som livet är och kommer att vara, för att jag vill och kan leva bättre, längre!

Är du sugen på att göra mig sällskap på min resa, ring eller maila mig direkt så fixar vi det!

Nu kör jag, gör du?
//Camilla
Camilla sidplanka 2
Please follow and like us: