Inlägg

Squat position – huksittande – en naturlig grundposition! 

Kommer du ihåg att vi som barn satt och lekte såhär, i stora delar av världen både jobbar de och uträttar sina behov i denna position. Huksittande är en av våra grundpositioner och även ett naturligt viloläge för vår kropp.

Ni som tränar med oss känner ju igen den. Och som ni säkert har märkt så är det många av oss som inte klarar av att sitta i denna position längre. Vår rörlighet har försämrats drastiskt, mycket tack vare att vi sitter så mycket på stolar och i soffor. Många av er har också märkt en klar skillnad eftersom vi tränar på att sitta i denna position nästa varje pass.

Varför ska vi då sitta såhär?
Rörligheten i höfter, knän och anklar ökar vilket är viktig för vår stabilitet och balans. Försämrad rörlighet är en av de främsta orsakerna till skador. Sedan mår även våran mage och tarmar extra bra i denna position. Tarmarna masseras naturligt när magen trycks ihop, vilket i sin tur leder till att matsmältningen förbättras. Vi borde heller inte sitta i 90 graders vinkel vid toalettbesök, känns som våra toastolar är lite felkonstruerade!

Hur ska vi sitta i denna position? 
Hela foten, även hälen, ska vara i golvet/marken hela tiden. Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Ju bredare du har fötterna, desto lättare och bekvämare brukar det kännas. Efter ett tag kan du flytta fötterna närmare varann. Se till att sträcka på dig så du inte sjunker ihop med överkroppen. Har du svårt att komma ner, håll i något på vägen ner eller be någon hålla i dina händer.

Har du svårt att komma ner djupt i squat-positionen utan att hamna på tå, lägg något under hälarna för att komma upp lite. En gren eller sten till exempel när du är utomhus.

Utmaning i höst och vinter – hur länge klarar du?
Testa hur länge du klarar av att sitta och sitt sedan en stund varje dag för att öva upp rörligheten. Gör det tex när du tittar på tv, leker med barnen eller väntar på att maten ska bli klar.

Efter ett tag kommer du att kunna sitta på huk bekvämt och avslappnat utan att behöva spänna dina vadmuskler. Då sitter du i en vilande position. Viss är det skönt!

 

Please follow and like us:

TR90 – första veckan

Wow, redan en vecka med TR90 och det känns riktigt bra. Jag äter mycket och bra mat, har tränat som vanligt, och jag har mer energi och ork till att ta tag i allt som jag tänkt att jag ska hinna med. Svårt att dela med mig av den goa känsla som infinner sig i min kropp och knopp just nu. Jag hoppas verkligen att det kommer fortsätta på detta sätt under hela tiden och även efteråt.

Självklart har det varit saker som inte riktigt blivit som jag tänkt mig också. Det där med att äta tillskotten ca 20 minuter innan de flesta måltider är något jag behöver bättra mig på. De första dagarna var inga problem, full koll och fokus, sedan trodde jag nog att jag hade kommit in i det och började slappna av mer, men då glömde jag dem och åt dem för tätt inpå matdax.

Sedan så kommer det utmaningar hela tiden, bjuden på middag och lunch, möte som drar ut på tiden så maten blir sen. Då är det bara att gilla läget och göra så gott jag kan.

Favoritmaten just nu, gillar maten skarpt, håller mig mätt och belåten hela dagen, inget sug alls. Det är helt borta!

Frukost; en knapp havregrötsportion med 2 frukter och några mandlar + 2 ägg och så kaffe så klart!

Mellanmål; 2 dl keso och 2 dl bär

Lunch; M-bar och 2 ägg eller makrillfilé

Mellanmål, sallad gjord på ruccola, baby spenat, spetskål, rödkål, rödlök, tomater, morot, pumpakärnor, olivolja, vinäger, salt och peppar eller 2 frukter och några nötter

Middag, kyckling, fisk eller kött med grönsakswok och sallad.

Min träning;

Ambitionen var att styrketräna mer, vill bli starkare igen, men det har jag inte fått till denna vecka. Är ändå nöjd, har rört på mig varje dag, minst 30 minuter. 2 styrkepass, 1 yoga pass och sedan 5 promenader, 4 på 30 minuter och 1 på 60 minuter. Och så mammaträningen som jag håller i som bonus. Blir rörelse, men där är det mammorna som är i fokus!

Om en vecka är det dax för första inmätning och vägning sedan starten.
Vad kan ha hänt till dess? Så nyfiken på resultat!

//Camilla

bild 1

 

 

 

Please follow and like us: