Inlägg

Hälsotrender 2017

Äntligen! Hälsotrender som bygger på vårt sunda förnuft. Det känns så bra, känns som vi är på väg åt rätt håll. På väg mot hållbar hälsa, hela livet! Hållbar hälsa för vår kropp, för vårt sinne och även för vår miljö.

En kort sammanfattning av hälsotrenderna 2017:

  • Utomhusträning, funktionell träning, personlig tränare och mindfull träning
    Träning är medicin, den ska vara lekfull, funktionell och även ge oss återhämtning.
  • Fortsatt mer grönt och svenska råvaror och superfood – klimatsmart
  • Vi ska njuta mer av både mat och livet, stanna upp i nuet!
  • Antiinflammatoriskt för alla, rätt tarmbakterier för att hålla oss pigga och friska
  • Mindfullness och balans
  • Återhämtning och sömn
  • Ord som climatarian och flexitarian kommer starkt. Innebär klimatsmarta val och minska svinnet samt mer grönt och mindre animaliskt protein.

 

Känns som VILLoKAN ligger i tiden, med vårt motto, med vår verksamhetsidé. Så kul!

“VILLoKAN är företaget som inspirerar och kittlar dina sinnen. Vi erbjuder kostrådgivning, utomhusträning, livsstilscoaching och vår specialitet är att bromsa åldrandet. Vi finns till för såväl individer, grupper och företag och vi hjälper dig att utveckla din hälsa för att bli piggare, må bättre och skapa en hållbar hälsa hela livet.”

Vill du veta mer, hör av dig till camilla@villokan.se!

Skaffa dig nu en toppendag, full av njutning för kropp och själ!

Vi ses!

/Camilla

img_3070

Svartkål

Please follow and like us:

Små delikata pumpakärnor.

När du känner dig sugen, prova att knapra på pumpakärnor! De är goda att rosta, bra i sallader och bröd eller att bara att äta som de är med dess underbara mjuka nötsmak.

Varför då dessa små kärnor?

  • De innehåller mycket protein i jämförelse med andra frön och nötter, ca 25 g/100 g, och därför bra som snacks efter din träning och de är även lätta att ta med sig. Fettinnehållet ger dig bra energi till att orka mer.
  • De innehåller bra med mineraler som magnesium, järn och zink som hjälper dig att stärka ditt immunförsvar.
  • Den fina gröna färgen avslöjar att de innehåller mycket antioxidanter, vilka skyddar mot allt från åldrande till hjärt- och kärlproblematik och cancer.

 

Toppen på alla sätt och vis!

pumpakärnor

 

Please follow and like us:

Leva längre, genom att fasta

Jag har tidigare skrivit om kalorirestriktion och vad du bör tänka på för att bromsa åldrandet för att leva bättre, längre. Jag har, sedan förra veckans Vetenskapens värld på SVT som handlade om just kalorirestriktion, fått en hel del frågor om hur detta fungerar. Det finns lite olika metoder och det jag fått mest frågor på är metoden att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt 5 dagar i veckan. Studier visar att detta leder till bättre hälsa, den bromsar tillväxten, producerar mer kroppsegna antioxidanter, motverkar inflammationer och städar upp skadade celler. De grundläggande funktionerna i cellerna förbättras och du minskar risken för livsstilssjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer, alzheimer mm.

Jag gillar ju att prova olika dieter för att veta vad jag pratar om och fasta har jag ännu inte provat så då är det väl dags. Så från och med igår har jag valt att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt 5 dagar i veckan för att se vad som händer med min kropp och knopp.

Jag kommer att fasta 24 timmar två dagar i veckan i fyra veckors tid och mäta och väga mig samt se hur detta påverkar mitt antioxidantförsvar med hjälp av Pharmanex BioPhotonic scanner. De andra dagarna äter jag som jag brukar, bra kolhydrater, bra proteiner, bra fetter. Mycket färgrika grönsaker och bär och mina vanliga kosttillskott, som jag förövrigt även äter på fastedagarna, för att näringsoptimera min kropp.

Efter fyra veckor kommer min utvärdering för att sedan fortsätta med min fasta två dagar i veckan och då med ett kaloriintag på 500 kcal dessa två dagar och sedan äta som vanligt de andra fem dagarna, men vi tar fyra veckor i taget.

Önska mig gärna lycka till, och vill du veta mer? Maila mig; camilla@villokan.se svårare än så är det inte…

//Camilla

 

Please follow and like us:

Bromsa åldrandet

Evigt ung är det som människan drömt om sedan tidernas begynnelse och genom din livsstil och dina val här i livet har du stor möjlighet att själv påverka din framtid. Idag finns det mycket som du kan göra för att hålla dig ung, pigg, frisk och vital för att du ska må bra. Det bästa är dock att det aldrig är för sent med nya vanor, kroppen är fantastisk på att reparera och bygga upp sig igen om du låter den göra det med hälsosamma val.

Vår kronologiska ålder är inte något som vi kan ändra på utan det är den biologiska åldern som går att påverka. Vår biologiska ålder handlar om slitage på kroppens organ, celler och system. Även då celler kontinuerligt byts ut mot nya så kan de skador som uppkommit föras vidare när cellerna delar sig och bildar nya celler och vi har då hamnat i åldrande, som börjar förr eller senare hos oss alla.

Hur kan du då bromsa det biologiska åldrandet?

  • Träna regelbundet, 3-5 gånger per vecka, både kondition och styrketräning för bästa effekt. Kom även ihåg vardagsmotionen, rör dig minst 30 minuter/dag.
  • Ät naturligt lagad mat av bra råvaror från grunden. Undvik all processad mat och halvfabrikat.
  • Undvik socker och sötningsmedel vilka ökar risken för leverskador, oregelbundet blodsocker, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och snabbar på hjärnans åldringstakt och utveckling av demens och Alzheimers. Använd istället honung eller stevia för att få lite sötma när det behövs.
  • Ät fett, kroppen behöver alla sorters fett så våga äta fett. Det som behöver kompletteras till din kost är den livsnödvändiga omega-3 fettsyran som vi idag äter för lite av. Detta kan leda till inflammationer i kroppen så vet du med dig att du äter för lite fet fisk, rekommenderat 3-5 ggr/vecka, såsom sardiner, sill, makrill, viltfångad lax så behöver du ett tillskott. Jag rekommenderar Marine Omega från Pharmanex. Undvik också transfetter och dåliga vegetabiliska oljor som ofta förekommer i bland annat bakverk, bröd, godis och chips.
  • Ät mycket av färgrika grönsaker, frukter och bär. Minst 10 portioner per dag. Det ger dig bra med vitaminer, mineraler, amtioxidanter, fytonäringsämnen och fibrer.
  • Boosta upp med multivitamin- och mineraltillskott, för att få ett starkt skydd mot fria radikaler som bryter ner dina celler. Ett tillskott har visat sig ge dig bättre hälsa när du blir äldre och också längre överlevnad. Det handlar om att optimera din näringsstatus i kroppen.
  • Håll koll på vikten, och midjemåttet, under 80 cm för kvinnor och under 94 cm för män.
  • Ät mindre, kalorirestriktion, handlar om att äta mindre samtidigt som du får i dig mer näring. Det är den mest vetenskapligt bevisade sättet att leva längre idag. Att minska sitt kaloriintag med minst 20 % samtidigt som du får i dig bra näring gör att du lever längre.
  • Sov ordentligt och stressa av, stress är en av de faktorer som ökar uppkomsten av fria radikaler som kan bidrar till fetma, kroniska sjukdomar och åldranade. Det finns många sätt att stressa ner på, en viktig faktor är bra sömn, men även att tänka positivt, träna regelbundet och bra relationer. Meditation och/eller mental träning ger positiva effekter på våra stressnivåer i kroppen.
  • Undvik aktiv och passiv rökning, rökning ökar även det uppkomsten av fria radikaler i kroppen som bryter ner våra celler och snabbar på vårt åldrande.

 

Det här är faktorer som kan ses som ”sunt förnuft”, att ett hälsosamt liv ökar förutsättningarna för ett långt och friskt liv, hur vi rör på oss, vad vi äter, hur vi mår och trivs med vårt liv, hur vi stressar osv. Allt handlar i slutändan om ett val, ett val som bara du själv kan välja och påverka.

//Camilla

 

 

 

Please follow and like us:

Ett litet brev

En arbetsdag har passerat med, enligt mig, ganska så tråkiga administrativa arbetsuppgifter. Ligger lite efter. Till råga på allt så lyser solen så vackert utanför fönstret, vill bara ut. Jag har dock hållit mig till min plan och gjort det bästa, lyssnat på bra musik, unnat mig en lunchpromenad för att peppa mig själv.

För en liten stund sedan hämtade jag in posten, ett brev med handskriven text, spännande. Öppnade det på direkten och inuti fann jag ett tidningsurklipp med mig och Sofia Gustavsson från PwC, från nätverksträffen med Anna Dorothea där jag fick möjligheten att prata om vikten av att arbeta med mål, målbilder och hur du arbetar fram planer för att nå resultat. Tack Ulrika Gustavsson från Konfliktbyrån som sände mig detta uppiggande urklipp. Det kom i rätt tid. Jag fick bekräftelse på att jag verkligen älskar mitt jobb efter en dag som känts lite tråkig. Att få hjälpa människor att må bra med kost, träning och mål, bromsa åldrandet, att få hjälpa människor att skapa mer tid, mer pengar och optimera sin hälsa. Det är det som jag brinner för och ger mig energi.

Tänk att så lite kan göra så mycket!

//Camilla

Please follow and like us:

Lev längre med färre kalorier

När du äter färre kalorier kan du leva längre, bromsa åldrandet och minska uppkomsten av våra åldersrelaterade sjukdomar. Visst låter det bra! Studier om detta startades för över 20 år sedan i USA och har sedan dess intresserat många forskare runt om i världen.

Allt handlar om att du ska minska ditt kaloriintag från socker och protein med 30 % per dag samtidigt som du behöver få i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Med denna diet får du energi, vitalitet och en fräschare hud. Börjar du tänka i dessa banor som ung får det större effekt så att förebygga är helt rätt, men det är aldrig för sent för en förändring. Vår kropp är bra på att reparera sig.

Vill du leva länge och hålla dig frisk är det ett SMART VAL att se över dina matvanor. VILLoKAN kostpånätet™ gör det enklare för dig att äta bra! Vill du veta mer? Maila camilla@villokan.se svårare än så är det inte..

//Camilla

 

Please follow and like us: