Inlägg

Nya gruppstarter på g i Mölndal! Start v. 42.

Vill du vara med och träna med oss nästa träningsomgång? Då är det dags att anmäla sig nu!

Vi startar igång vecka 42 och än finns platser kvar i följande grupper;

  • Nature Run Intervall onsdagar kl 19.30träningen för dig som vill träna upp din löphastighet och fartuthållighet.
  • Nature Mama torsdagar kl. 9.30träningen för dig som nyligen fött barn och vill komma igång igen med din träning på ett säkert och bra sätt. Fåtal platser kvar! 
  • Nature Challenge Onsdagar kl. 18.30 
  • Nature Challenge Torsdagar kl. 19.30
  • Nature Challenge Lördagar kl. 9.30


Challenge är träningen för dig som gillar att träna utomhus med naturen som inslag. Upplägget är varierat och ökar i intensitet allt eftersom. Kondition och styrka varvas med stabilitet och rörlighet. Du använder den egna kroppen och naturen som redskap samt jobbar tillsammans för att öka motståndet. Du får tekniktips och inspiration genom olika sätt att träna ute i naturen. Att träna i grupp ger extra energi, tillsammans är vi starka!

Please follow and like us:

Håll dig frisk i höst och vinter!

Hösten är här och så även alla förkylningar har vi märkt då många av er missar träningen. Vad kan detta då bero på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och näringen vi får i oss spelar en central roll i detta. Även balansen mellan omega 3 och omega 6.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips för ett starkt immunförsvar i höst och vinter.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt. Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel.

 

Vad gäller näringen och intag av de viktiga antioxidanterna som stärker ditt immunförsvar i kroppen så är det kluriga att veta hur mycket du ska äta för att få i dig den mängd som din kropp behöver. 500g frukt och grönt om dagen, som rekommenderas, räcker det denna årstid? Gör den det för dig? Nu kan du ta reda på det!

Kommande vecka kommer jag att ha tillgång till mitt favoritredskap, BioPhotonic Scanner och scanna de som vill veta hur deras karotenoidvärde ser ut. Karotenoider är ett samlingsnamn för den största gruppen antioxidanter vi har i kroppen. Kortfattat får du, på 30 sekunder, reda på hur ditt cellskydd ser ut i kroppen. Har du ett starkt immunförsvar? Får du i dig den näring, vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp behöver? Tar du i dagsläget kosttillskott utan att veta om de verkligen fungerar? Nu har du chansen att scanna dig och få personlig rådgivning kring hur du ska agera utifrån det värde du hamnar på.

Så vad tvekar du på? Boka in en mätning under nästa vecka. 30 minuters konsultation och mätning för endast 200 kr! Maila mig på camilla@villokan.se eller skriv här så kontaktar jag dig.

Please follow and like us:

Ät rätt och boosta din träning!

Går du direkt från jobbet till träningen eller kanske äter middag precis innan? Då får du toligtvis inte ut maximalt av din träning. Kosten spelar en viktig roll när det gäller resultat av din träning, oavsett om du vill gå upp i vikt, gå ner i vikt, bygga muskler eller må bra. Kosten är nummer 1, så se till att fokusera på vad du äter, och när du äter. Jag tänkte ge er lite tips angående kost före och efter träningen här. När du tränar så bryter du ner din kropp och när du sedan vilar och äter så bygger du upp din kropp starkare än vad din kropp var innan.

  • Vad ska du då äta innan ett träningspass & hur lång tid innan ska du äta?
    Ska du styrketräna så kan du äta 1-2 timmar innan ett pass, det är viktigt att äta något ordentligt med både fett, kolhydrater och protein innan ett pass för att du ska kunna prestera bra. Viktigt med energi, så din kropp orkar med din träning. Ska du träna kondition så behöver du äta senast 2 timmar innan, du känner efter själv när du kan tänka dig att äta innan ett pass. Det är dock inte farligt att träna på fastande mage, men du kan må illa, prestera sämre, bryta ner dina muskler och må dåligt under ditt pass. Så jag rekommenderar absolut att äta något ordentligt innan du ska köra ett träningspass för att få ut så mycket som möjligt av passet, få mer energi och må bra. Vill du boosta din fettförbränning äter du en måltid med protein och fett, exempelvis nötter, kyckling, keso med mera. Då får du energi samtidigt som fettförbränningen inte hämmas.

    Exempel på bra mellanmål före ett pass:

– Ägg och frukt
– Keso, äpple och kanel
– Kvarg och bär
– Bananpannkaka
– Rågbröd med makrill i tomatsås

  • Vad ska du äta efter ett träningspass & hur lång tid efter?
    Ät gärna något med protein och långsamma kolhydrater efter ett pass, gärna ett ordentligt mål som middag eller stort mellanmål, men om du har ont om tid och du vill få i dig något snabbt så satsa på ett ägg. Efter passet är det viktigt att äta så att musklerna inte bryts ner och att återhämtningen förbättras så att du bygger upp din kropp starkare än den var från början. Ät senast 2 timmar efter ditt pass, men se till att äta så fort du kan och har möjlighet. Håll dig till bra mat, rena råvaror, gärna ekologiskt för bättre näringstäthet i din måltid.

 

 

Please follow and like us:

Gratis provträning v. 33 i Mölndal

Är du nyfiken på vår träning här i Gunneboskogen i Mölndal? Kom då och träna kostnadsfritt på våra Nature Challenge prova på pass v. 33!

  • Onsdag den 16/8 kl. 18.30
  • Torsdag den 17/8 kl. 18.30

Alla är välkomna, nya som gamla!

Nature Challenge är en utmaning för dig som vill träna ute tillsammans med andra. Träningen passar alla, elitmotionär såväl som nybörjare. Enda kravet är att du ska kunna jogga i lugnt tempo i tio minuter utan att stanna, och i övrigt vara frisk.

Info om träningen, Nature Challenge.

Please follow and like us:

Anmälan öppen till höstens träningar i Mölndal

Höstens Nature träningar drar igång vecka 34 i Mölndal i Gunneboskogen. Anmäl dig redan idag för att säkra din plats och börja träna i bästa utegymmet tillsammans med oss för bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör så att du klarar av höstens alla utmaningar! Alltid samling vid Brostugan, John Halls väg.

Höstens grupper – start v. 34

  • Nature Run onsdagar kl 19.30 – träningen för dig som vill träna upp din löphastighet och fartuthållighet.
  • Nature Mama torsdagar kl. 9.30träningen för dig som nyligen fött barn och vill komma igång igen med din träning på ett säkert och bra sätt. Fullbokad
  • Nature Challenge träningen för dig som gillar att träna utomhus med naturen som inslag. Upplägget är varierat och ökar i intensitet allt eftersom. Kondition och styrka varvas med stabilitet och rörlighet. Du använder den egna kroppen och naturen som redskap samt jobbar tillsammans för att öka motståndet. Du får tekniktips och inspiration genom olika sätt att träna ute i naturen. Att träna i grupp ger extra energi, tillsammans är vi starka!
  • Måndag kl. 18.30fullbokad
    Onsdag kl. 18.30
    Torsdag kl. 18.30 fullbokad
    Torsdag kl. 19.30
    Lördag kl. 9.30

 

 

Please follow and like us:

Prova på Nature Challenge kostnadsfritt, Mölndal!

Vecka 33 startar höstens roligaste och bästa utomhusträning i Mölndal med en gratis prova på vecka. Hela vecka 34 får du komma och träna kostnadsfritt på vår Nature Challenge så passa på att även ta med dig vänner, kollegor eller grannar. Både nya och du som tränat med oss tidigare är självklart välkomna!

 Träningen består av kondition, styrka, smidighet och rörlighet ute i naturen för att du ska få bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör! Vi tränar i grupp för att hjälpa och motivera varandra, men du gör varje övning på din nivå. Vi tränar i Gunneboskogen, Mölndal och samlas på Brostugans parkering, John Halls väg.

 

Prova på pass vecka 33,
  • Måndag kl. 18.30
  • Torsdag kl. 18.30
  • Lördag kl. 9.30

 
Vi ser fram emot att träna med dig!

Ellen, Camilla, Kristofer

Nature parrun

 

Please follow and like us:

Halvvägs-TR90

Ambitionen var hög, att skriva ofta, om hur det går, hur jag känner, hur jag tänker. Vill inte skylla på något, inga bortförklaringar, men med facit i hand så tog jag vatten över huvudet. Att följa TR90 är ingen konst, allt flyter på bra, jag mår fortfarande toppen och jag känner mig tightare och starkare i både kropp och knopp för varje dag som går, men tiden räcker inte riktigt till att förmedla allt jag skulle vilja. Det får komma senare. Det viktigaste för mig är att jag själv får testa programmet så jag vet vad det är jag jobbar med, så jag vet vad det är jag pratar om.

Halvvägs in i programmet och jag bara älskar att äta på det här sättet. Jag har mina portioner som ska ätas, jag vet vad och hur mycket jag ska äta, gäller att få ihop tiden och intagen av kosttillskotten som ska intas 20 minuter före de flesta måltider, allt för att optimera. Vill dock bli bättre på variationen i maten och då framförallt mellanmålen. Jag har en förmåga att snöa in mig på något som jag gillar och så kör jag på det, lite för länge…

Måtten förbättras, sakta men säkert!

  • Vikt 63, -1,5 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 86 – 3 cm
  • Midja 79, -3 cm
  • Höfter 96,5 – 1 cm
  • Lår 56, – 1 cm
  • Vader 35

 

Träningen känns bra, jag rör på mig varje dag och jag har kommit igång med yogan igen. Det var väl behövligt och ryggen känns genast mycket bättre. I helgen blev det även roddpremiär, strålande sol och spegelblank sjö. Värmer ända in i själen hos en roddälskare. Tack Katarina för turen, fler får det bli!

Ja så springer livet på för mig just nu, och ja jag njuter varje dag. Jag njuter av min fantastiska familj. Jag är glad för valet av mitt jobb, att jag får jobba med hälsa och att hjälpa människor att må bättre. Kan knappast bli bättre. Idag är det världshälsodagen och jag väljer hälsa!

Vad väljer du?

119142347_0166
Please follow and like us:

nytt samarbete

Har du problem med din mage?
 

Då är du inte ensam. De flesta har någon gång haft problem med sin mage och enligt mag- och tarmförbundet är det ca 1/4 av Sveriges befolkning som har återkommande problem.

Magen är mycket känslig kroppsdel och tillfälliga besvär är ofta relaterade till vår livsstil -det vi äter, hur vi rör på oss, om vi stressar osv. Genom att göra förändringar i livsstilen kan dessa besvär försvinna av sig självt. Har du problem under en längre tid, får viktförändringar utan att veta varför, eller har blod i avföringen bör du söka vård omgående för att se vad som orsakar problemet.

Vi på VILLoKAN är bra på att hjälpa människor med sin kost, med träningen och få dig att stressa ner. Däremot behöver vi hjälp när personer har långvariga problem med sin mage och det gläder mig att meddela vårt nya samarbete med sgc- scandinavian gstro clinic. Sgc är en specialistklinik inom mag- och tarmsjukdomar samt leversjukdomar. Kliniken profilerar sig inom Irritable Bowel Syndrome (IBS) och Inflammatorisk Tarmsjukdom (IBD). De utreder även oklara bukbesvär och cancersjukdomar i mag- och tarmkanalen.

Så har du problem med din mage, tveka inte att kontakta dem omgående.

För det är dumt att gå för länge med dina problem, vad det än gäller!

hjärta
Please follow and like us:

Bromsa åldrandet

Evigt ung är det som människan drömt om sedan tidernas begynnelse och genom din livsstil och dina val här i livet har du stor möjlighet att själv påverka din framtid. Idag finns det mycket som du kan göra för att hålla dig ung, pigg, frisk och vital för att du ska må bra. Det bästa är dock att det aldrig är för sent med nya vanor, kroppen är fantastisk på att reparera och bygga upp sig igen om du låter den göra det med hälsosamma val.

Vår kronologiska ålder är inte något som vi kan ändra på utan det är den biologiska åldern som går att påverka. Vår biologiska ålder handlar om slitage på kroppens organ, celler och system. Även då celler kontinuerligt byts ut mot nya så kan de skador som uppkommit föras vidare när cellerna delar sig och bildar nya celler och vi har då hamnat i åldrande, som börjar förr eller senare hos oss alla.

Hur kan du då bromsa det biologiska åldrandet?

  • Träna regelbundet, 3-5 gånger per vecka, både kondition och styrketräning för bästa effekt. Kom även ihåg vardagsmotionen, rör dig minst 30 minuter/dag.
  • Ät naturligt lagad mat av bra råvaror från grunden. Undvik all processad mat och halvfabrikat.
  • Undvik socker och sötningsmedel vilka ökar risken för leverskador, oregelbundet blodsocker, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och snabbar på hjärnans åldringstakt och utveckling av demens och Alzheimers. Använd istället honung eller stevia för att få lite sötma när det behövs.
  • Ät fett, kroppen behöver alla sorters fett så våga äta fett. Det som behöver kompletteras till din kost är den livsnödvändiga omega-3 fettsyran som vi idag äter för lite av. Detta kan leda till inflammationer i kroppen så vet du med dig att du äter för lite fet fisk, rekommenderat 3-5 ggr/vecka, såsom sardiner, sill, makrill, viltfångad lax så behöver du ett tillskott. Jag rekommenderar Marine Omega från Pharmanex. Undvik också transfetter och dåliga vegetabiliska oljor som ofta förekommer i bland annat bakverk, bröd, godis och chips.
  • Ät mycket av färgrika grönsaker, frukter och bär. Minst 10 portioner per dag. Det ger dig bra med vitaminer, mineraler, amtioxidanter, fytonäringsämnen och fibrer.
  • Boosta upp med multivitamin- och mineraltillskott, för att få ett starkt skydd mot fria radikaler som bryter ner dina celler. Ett tillskott har visat sig ge dig bättre hälsa när du blir äldre och också längre överlevnad. Det handlar om att optimera din näringsstatus i kroppen.
  • Håll koll på vikten, och midjemåttet, under 80 cm för kvinnor och under 94 cm för män.
  • Ät mindre, kalorirestriktion, handlar om att äta mindre samtidigt som du får i dig mer näring. Det är den mest vetenskapligt bevisade sättet att leva längre idag. Att minska sitt kaloriintag med minst 20 % samtidigt som du får i dig bra näring gör att du lever längre.
  • Sov ordentligt och stressa av, stress är en av de faktorer som ökar uppkomsten av fria radikaler som kan bidrar till fetma, kroniska sjukdomar och åldranade. Det finns många sätt att stressa ner på, en viktig faktor är bra sömn, men även att tänka positivt, träna regelbundet och bra relationer. Meditation och/eller mental träning ger positiva effekter på våra stressnivåer i kroppen.
  • Undvik aktiv och passiv rökning, rökning ökar även det uppkomsten av fria radikaler i kroppen som bryter ner våra celler och snabbar på vårt åldrande.

 

Det här är faktorer som kan ses som ”sunt förnuft”, att ett hälsosamt liv ökar förutsättningarna för ett långt och friskt liv, hur vi rör på oss, vad vi äter, hur vi mår och trivs med vårt liv, hur vi stressar osv. Allt handlar i slutändan om ett val, ett val som bara du själv kan välja och påverka.

//Camilla

 

 

 

Please follow and like us:

Hudvård och livsstil

Hudens åldrande beror både på genetiska faktorer och på de livsstilsval som du gör. Forskare menar att 20 % av det naturliga åldrandet ligger i våra gener, medan 80 % beror på hur du lever. Skulle detta vara sant så kan du gör mycket för att bevara en hälsosam hud och bromsa det biologiska åldrandet. Kosten och hudvårdsprodukter är en del, men det finns så mycket mer du kan tänka på för att få en frisk och stark hud och kropp.

  • Undvik mycket solande – orsakar skador i huden genom att det bildas fria syreradikaler, vilket försämrar immunförsvaret och cellens förmåga att reparera sig. Kollagen och elastin bryts ner snabbare, vilket medför att rynkor uppstår.
  • Undvik rökning – blodkärlen drar ihop sig och minskar mängden syre till kroppens organ och detta leder till att huden åldras i förtid. Rökare får lättare rynkig, läderartad hud med en gulaktig färgton och även vid rökning bildas det mycket fria syreradikaler.
  • Alkohol – gör så att blodkärlen vidgar sig istället, vilket kan ge synliga blodkärl och rödfärgat ansikte. Det gör också så att ett reparerande tillväxthormon (HGH) minskar i kroppen och som har till uppgift att hålla huden spänstig.
  • Stress – förändrar en rad hormonella och kemiska processer i kroppen som leder till minskad kollagen produktion och ökad risk för inflammationer.
  • Sömn – sov ordentligt för det är under sömnen som huden får möjlighet att återhämta och reparera sig. Vid sömnbrist bildas lätt mörka ringar kring ögonen och huden blir svullen och hängig.
  • Motion – är det bästa du kan ge din hud. Det ökar blodcirkulationen så att huden får bra med syre och näring. Träning leder till mer produktion av det reparerande tillväxthormonet (HGH). Alla kroppens organ och immunförsvaret stärks, vilket ger positiva effekter på huden, den blir fräschare och får bättre lyster. Endorfinerna som bildas vid träning stärker hudens pH-skydd, vilket leder till bättre immunförsvar.

 

Kom ihåg att det aldrig är för sent för förändring. Kroppen har förmåga att börja reparera sig när du väljer en bättre livsstil. Den kronologiska åldern kan du inte gör mycket åt, det är den biologiska åldern som du vill hålla så låg som möjligt och den går att påverka genom dessa faktorer samt med hjälp av en bra kost och bra hudvård.

//Camilla

 

 

 

Please follow and like us: