Träningsinstruktörer sökes till vårt Mölndalsteam!

Är du en glad, positiv, utåtriktad person som älskar att arbeta med träning och hälsa? Då är det kanske dig vi söker till vårt instruktörsteam i Mölndal! Vi erbjuder dig att vara med och jobba med vår utomhusträning samt andra hälsouppdrag inom kost och träning.

Då vi arbetar med människor vill vi att du har ett stort intresse för att vilja stötta, hjälpa och driva våra kunder framåt. Du gillar att tala inför grupp, men är också duktig på att låta gruppen tala. Du har den där unika förmågan att verkligen coacha med hjärtat, sprida glädje till din omgivning och samtidigt vara förtroendeingivande.

Du har din utbildning inom träning, hälsa, friskvård eller har likvärdig erfarenhet från dessa områden. Vi förutsätter att träning i någon form är en del av din egen vardag.

Välkommen med din ansökan till camilla@villokan.se!

Vi ser fram emot att höra ifrån dig!

Please follow and like us:

Nu startar vi nya träningsgrupper i Mölndal!

Kyligt, kallt och härligt ute just nu, men bara om några veckor kommer våren göra entre och vad kan då vara bättre än att springa in vår och sommar tillsammans med andra för motivation, energi och pepp? Nästa omgång av våra träningar startar vecka 11 och än finns platser kvar i samtliga grupper så boka din plats idag för att säkra din plats!

Gruppstarter v. 11

  • Nature Challenge Måndag kl. 18.30 Fullbokad! 
  • Nature Challenge Torsdag kl. 18.30 Fullbokad!
  • Nature Challenge Torsdag kl. 19.30
  • Nature Challenge Lördag kl. 9.30
    Nature Challenge är träningen där vi blandar kondition, styrka, rörlighet i bästa utegymmet. Vi använder våra kroppar och naturen som redskap, allt för att du ska få bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp, sova bättre, och må bra!
  • Nature Mama torsdagar kl. 9.30 – Nature Mama är träningen för dig som vill komma igång igen efter en graviditet och förlossning.Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp. Vi tränar utomhus, och barnvagnen är ett naturligt inslag!

 

Gruppstarter v. 17

  • Nature Run intervall onsdagar kl. 18.30  – Nature Run är träningen där vi fokuserar på att förbättra din kondition och fartuthållighet. Intervallträning varvas med teknikträning och styrka anpassad för löpare.

 

Vi ser fram emot än härlig träningsvår tillsammans med dig!
Lisa, Sofie, Camilla, Kristofer

 

Please follow and like us:

Ny gruppstart med Nature Mama!

Nu kommer en ny chans att delta i vår mammaträning – Nature Mama – barnvagnsträningen i Gunneboskogen för dig som vill komma igång igen efter din graviditet. Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp.  Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi träningen och  du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition.

Nästa gruppstart är vecka 11 och vi tränar på torsdagar kl. 9.30.
Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 750 kr för 1 pass/vecka. Det är begränsat antal platser och det är så kul för anmälningarna har redan börjat rulla in så för att vara säker på din plats, anmäl dig redan idag!

Please follow and like us:

Vabruari – mina bästa tips!

Du kan inte ha undgått att vabruari är här och vad jag har märkt de senaste två åren så kommer sjukdomarna tidigare och tidigare. Förkylningar, magsjukor, ögoninflammationer och mer därtill startar direkt efter jullovet, när barnen kommer tillbaka till förskolor och skolor.

Vad beror detta då på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och vi får ofta för lite näring i oss, som spelar en central roll i detta.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips, igen, för ett starkt immunförsvar. Tänk på att detta även gäller barnen.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt.
  • Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick mycket vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel, använd diskhandskar om du diskar mycket. 
  • Och sist, men inte minst, håll dig själv och dina barn hemma när ni är sjuka. Gärna en extra dag för allas bästa! 

 

Har du några tips som funkar hos dig, dela gärna med dig!

Please follow and like us:

Vårens första Nature Challenge, bästa utomhusträningen i Mölndal!

Än finns platser kvar till vårens första gruppstarter av Nature Challenge i Mölndal som drar igång vecka 3. Anmäl dig redan idag för att säkra din plats och börja träna i bästa utegymmet tillsammans med oss för bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör så att du klarar vårens alla utmaningar!

Grupper med platser kvar – start v. 3

– Torsdag kl. 19.30
– Lördag kl. 9.30

En Challenge pågår under 8 veckor med ett pass i veckan. Om du önskar träna flera dagar i veckan anmäler du dig till fler grupper.

1 grupp 650 kr
2 grupper 1050 kr
3 grupper 1450 kr

Begränsat antal platser.

Ps. Det finns även platser kvar i Nature Run – onsdagar kl. 18.30

Vi ser fram emot att träna med dig!
Lisa, Sofie, Krille, Camilla

 

Please follow and like us:

Vårens mammaträning i Mölndal, start v. 3!

Nature Mama är barnvagnsträningen i Gunneboskogen för dig som vill komma igång igen efter din graviditet. Vi vet vilka påfrestningar en graviditet innebär och tillsammans skapar vi en nystart med bestående resultat för dig och ditt barn. Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi mammaträningen som består av både kondition, styrka, smidighet och rörlighet. Du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition.

I vår startar vi nya grupper vecka 3 och vecka 11 och vi kommer att träna på torsdagar kl. 9.30.

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 750 kr för 1 pass/vecka. Det är begränsat antal platser och det är så kul för anmälningarna har redan börjat rulla in så för att vara säker på din plats, anmäl dig redan idag!

Please follow and like us:

Ny löpgrupp i Mölndal, Nature Run!

Vill du utvecklas som löpare, hitta glädjen i löpningen, få inspiration och motivation, tillsammans i grupp? Då är du välkommen att springa med oss i vår.

Onsdag den 17 januari kl. 18.30 startar vi upp vårens första löpgrupp med Nature Run i Mölndal!

Nature Run intervall fokuserar på olika former av intervaller för att träna upp din kondition och löphastighet. Förutom löpning kommer vi även att träna styrka och rörlighet för löpare.

Löpgruppen passar alla, nybörjare likväl som träningsvan. Oavsett nivå så finns det alltid någon som springer som du som kan sporra och inspirera dig i din träning. Bara du kan springa 10 minuter utan att stanna så hänger du med oss. Tillsammans är vi starka!

Anmäl dig redan idag! Bara för att du VILLoKAN!

Please follow and like us:

Prova på träning i Mölndal v. 2!

Är du nyfiken på vår träning här i Gunneboskogen i Mölndal? Kom då och träna kostnadsfritt på vår Nature Run och Nature Challenge träning vecka 2;

  • Onsdag den 10/1 kl. 18.30
  • Lördag den 13/1 kl. 9.30

Alla är välkomna, nya som gamla, ingen föranmälan!
Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Nature Challenge och Nature Run är en utmaning för dig som vill träna ute tillsammans med andra. Träningen passar alla, elitmotionär såväl som nybörjare. Enda kravet är att du ska kunna jogga i lugnt tempo i tio minuter utan att stanna, och i övrigt vara frisk.

Info om träningen, Nature ChallengeNature Run

Please follow and like us:

Mitt favoritjulgodis!

Jag kanske inte är så traditionell, gör det som jag gillar och mår bra av i mångt och mycket. Är svag för choklad, mandel, nötter, citrus och grönkål. Och tänk så mycket gott jag kan göra med det, och nu på julen njuter jag lite extra. I år blir det Choklad- och fikonbollar, Moas Snickers, citrus i olika varianter, nötter, och grönkålschips. Mums!

  • Choklad- och fikonbollar ca 30 st
    250 g mjuka torkade fikonbollar
    100 g mandelmassa
    3 msk kakao
    50 g smör
    2 dl mandelspån att rulla bollarna i

    Blanda samman alla ingredienser i en matberedare till en jämn smet, rulla små bollar. Häll ut mandelspån på en tallrik och rulla bollarna däri. Förvars i kylen.

    Vill du så kan du göra din egen mandelmassa på 1 1/2 dl skalad mandel, mixas tillsammans med 1/2 dl honung till en jämn smet, enkelt och gott

  • Moas snickers
    Botten:
    25 gram smör
    1 dl riven kokos
    ¾ dl havregryn
    1 msk agavesirap

    Sätt ugnen på 175 grader. Mixa havregryn och kokos till en fin konsistens. Koka upp sirap och smör. Rör ner havregryn och kokosblandningen. Klä en liten brödform (ca 20×10 cm) med bakplåtspapper och tryck ut degen i botten. Grädda mitt i ugnen i ca 10-12 minuter. Se till så att det inte bränns. Låt svalna något.

    Jordnötssmörslager:
    80 gram jordnötssmör, naturellt
    Värm jordnötssmöret något så att den blir lätt att breda ut på botten.

    Chokladöverdrag:

    60 gram mörk choklad, utan tillsatt socker
    Smält chokladen försiktigt (tillsätt eventuellt lite olja). Bred choklad på jordnötslagret försiktigt. Låt stelna något och skär sedan i bitar.

  • Grönkålschips

    Sätt ugnen på 200 grader. Lägg grönkålen på en bakplåtspappersklädd plåt och häll över olivolja och strö på lite salt. Blanda om och sätt in i ugnen ca 10 minuter. Håll koll så de inte bränns.

Please follow and like us:

Anmälan öppen till vårens Nature training i Mölndal, start v. 3!

Nu släpper vi platserna till vårens Nature Training som drar igång vecka 3 i Gunneboskogen. Anmäl dig redan idag för att säkra din plats och börja träna i bästa utegymmet tillsammans med oss för bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör så att du klarar vårens alla utmaningar!
Alltid samling vid Brostugan, John Halls väg. Inget att fundera på, bara kör!

Vårens grupper – start v. 3

  • Nature Run onsdagar kl 18.30 – träningen för dig som vill träna upp din löphastighet och fartuthållighet.
  • Nature Mama torsdagar kl. 9.30träningen för dig som nyligen fött barn och vill komma igång igen med din träning på ett säkert och bra sätt.
  • Nature Challenge träningen för dig som vill träna upp din styrka och kondition varvat med smidighet och rörlighet. Du använder den egna kroppen och naturen som redskap samt jobbar tillsammans för att öka motståndet.
    – Måndag kl. 18.30fullbokad
    – Torsdag kl. 18.30 fullbokad
    – Torsdag kl. 19.30
    – Lördag kl. 9.30

Please follow and like us: