Inlägg

Ät rätt och boosta din träning!

Går du direkt från jobbet till träningen eller kanske äter middag precis innan? Då får du toligtvis inte ut maximalt av din träning. Kosten spelar en viktig roll när det gäller resultat av din träning, oavsett om du vill gå upp i vikt, gå ner i vikt, bygga muskler eller må bra. Kosten är nummer 1, så se till att fokusera på vad du äter, och när du äter. Jag tänkte ge er lite tips angående kost före och efter träningen här. När du tränar så bryter du ner din kropp och när du sedan vilar och äter så bygger du upp din kropp starkare än vad din kropp var innan.

  • Vad ska du då äta innan ett träningspass & hur lång tid innan ska du äta?
    Ska du styrketräna så kan du äta 1-2 timmar innan ett pass, det är viktigt att äta något ordentligt med både fett, kolhydrater och protein innan ett pass för att du ska kunna prestera bra. Viktigt med energi, så din kropp orkar med din träning. Ska du träna kondition så behöver du äta senast 2 timmar innan, du känner efter själv när du kan tänka dig att äta innan ett pass. Det är dock inte farligt att träna på fastande mage, men du kan må illa, prestera sämre, bryta ner dina muskler och må dåligt under ditt pass. Så jag rekommenderar absolut att äta något ordentligt innan du ska köra ett träningspass för att få ut så mycket som möjligt av passet, få mer energi och må bra. Vill du boosta din fettförbränning äter du en måltid med protein och fett, exempelvis nötter, kyckling, keso med mera. Då får du energi samtidigt som fettförbränningen inte hämmas.

    Exempel på bra mellanmål före ett pass:

– Ägg och frukt
– Keso, äpple och kanel
– Kvarg och bär
– Bananpannkaka
– Rågbröd med makrill i tomatsås

  • Vad ska du äta efter ett träningspass & hur lång tid efter?
    Ät gärna något med protein och långsamma kolhydrater efter ett pass, gärna ett ordentligt mål som middag eller stort mellanmål, men om du har ont om tid och du vill få i dig något snabbt så satsa på ett ägg. Efter passet är det viktigt att äta så att musklerna inte bryts ner och att återhämtningen förbättras så att du bygger upp din kropp starkare än den var från början. Ät senast 2 timmar efter ditt pass, men se till att äta så fort du kan och har möjlighet. Håll dig till bra mat, rena råvaror, gärna ekologiskt för bättre näringstäthet i din måltid.

 

 

Please follow and like us:

Hälsotrender 2017

Äntligen! Hälsotrender som bygger på vårt sunda förnuft. Det känns så bra, känns som vi är på väg åt rätt håll. På väg mot hållbar hälsa, hela livet! Hållbar hälsa för vår kropp, för vårt sinne och även för vår miljö.

En kort sammanfattning av hälsotrenderna 2017:

  • Utomhusträning, funktionell träning, personlig tränare och mindfull träning
    Träning är medicin, den ska vara lekfull, funktionell och även ge oss återhämtning.
  • Fortsatt mer grönt och svenska råvaror och superfood – klimatsmart
  • Vi ska njuta mer av både mat och livet, stanna upp i nuet!
  • Antiinflammatoriskt för alla, rätt tarmbakterier för att hålla oss pigga och friska
  • Mindfullness och balans
  • Återhämtning och sömn
  • Ord som climatarian och flexitarian kommer starkt. Innebär klimatsmarta val och minska svinnet samt mer grönt och mindre animaliskt protein.

 

Känns som VILLoKAN ligger i tiden, med vårt motto, med vår verksamhetsidé. Så kul!

“VILLoKAN är företaget som inspirerar och kittlar dina sinnen. Vi erbjuder kostrådgivning, utomhusträning, livsstilscoaching och vår specialitet är att bromsa åldrandet. Vi finns till för såväl individer, grupper och företag och vi hjälper dig att utveckla din hälsa för att bli piggare, må bättre och skapa en hållbar hälsa hela livet.”

Vill du veta mer, hör av dig till camilla@villokan.se!

Skaffa dig nu en toppendag, full av njutning för kropp och själ!

Vi ses!

/Camilla

img_3070

Svartkål

Please follow and like us:

Härliga energi – TR90

Efter ett tufft slut och start på förra veckan med sjuka här hemma så avslutades veckan på topp. Det är så skönt att vakna upp på morgonen och känna energi och kraft inför dagen. Ja, jag hör att jag börjar låta tjatig, men det är faktiskt sant, energin finns där hela tiden, hela dagen, tills jag bokstavligen slocknar på kvällen vid 22-tiden, och det är helt ok tycker jag. Vaknar vid 06.30 och slocknar vid 22.30. För mig är det en bra natts sömn.

Annars så har jag skärpt till maten lite extra denna veckan igen. Slarvade lite förra. Och här kommer min absoluta favoritsallad just nu och den äter jag både till mellanmål och middag. Varierar den efter vad som finns hemma i kylskåpet, men basen är oftast denna;

– ruccola, bladspenat, riven morot, hyvlad röd- eller spetskål, tomater, pumpakärnor, olivolja, pressad citron, lite flingsalt och peppar. Ljuvligt gott och allt är självklart ekologiskt!

Till detta äter jag bra proteiner, kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso och använder mina händer för rätt portion för min kropp.

Jag får ofta frågan, – vad ska jag äta till mellanmål? Tänk på att kroppen vet ju inte, och bryr sig inte, vad för slags livsmedel du stoppar i munnen. Det den bryr sig om är att det du stoppar i munnen ska vara näringsrikt, det är det absolut viktigaste. Och detta vill den ha hela dagen lång så känner du för att äta kyckling och sallad till frukost eller mellanmål så gör det!

Nu känner jag att jag börjar få bra koll på TR90 maten och hur min kropp svarar på den så nu är det dags att trappa upp träningen lite mer. Jag vill bli starkare och tighta till kroppen igen efter mina graviditeter så kommande vecka kommer jag att fokusera på detta. Jag lägger in ett extra styrkepass med vikter och två yogapass. Jag börjar känna av min onda rygg igen och då är yogan toppen. Jag gillar även att träna hemma och då funkar yoga bra.

Vi hörs snart igen!

//Camilla

Sallad

 

Please follow and like us:

TR90 dag 2 och 3 passerade

Dag 2 började bra med frukost och go kaffe. Tog på familjen för en promenad i vårvädret. Barnen cyklade så vi fick gå på raskt och jag passade på att köra styrkeövningar när barnen hittade något på vägen och kika på. Gäller att passa på.

Idag kom första utmaningen. Vi var bjudna på middag. Värdparet hade dock tänkt på att det var barn med så maten passade mig utmärkt. Hamburgare utan bröd, coleslaw, sallad och mineralvatten. Riktigt smarrigt.

Är förvånad över att allt känns så lätt. Jag äter bra och god mat och rör på mig ok. Det som är så skönt är att jag redan känner mig piggare, orkar mer och tar tag i saker på ett helt annat sätt än tidigare. Jag tar tag i disken på kvällen, tar tag tvätten, ja allt det där som jag tidigare pratat om att jag borde göra. Och detta kändes redan efter två dagar. Helt fantastiskt.

Och mitt sug är helt borta. Jag känner mer hunger när det är dags att äta, men inget sug efter smått o gott mellan målen. Detta var något som jag har hört andra prata om och såg fram emot. Så skönt att det fungerar.

Mat dag 2;

Frukost, ca 2 dl keso, 2 dl bär, 2 ägg och kaffe

Mellanmål, Omelett på 2 ägg och 1 avokado

Lunch, M-bar och 2 ägg

Middag, hamburgare utan bröd, coleslaw, sallad – mums

Mellanmål, grönsallad gjord på ruccola, bladspenat, spetskål, rödkål, morot, grantäppelkärnor, pumpafrön, tomater, lite olivolja och vinäger, flingsalt och mozzarella

Promenad

Please follow and like us:

TR90 dag 1

Första dagen flöt på bra. Det kommer dock ta ett tag att komma in i rutiner. Maten är jag van vid sedan tidigare, inga större ändringar, men att komma ihåg tillskotten under hela dagen är en utmaning. Jag behöver ställa in tider på telefonen så jag kommer ihåg.

Så här blev dagens upplägg;

Frukost, 2 1/2 dl kesella med ca 1 dl bär, 10 mandlar och två ägg. Och så en kopp kaffe, gott!

Mellanmål, 2 stekta ägg och 1 avokado

Lunch, 1 st M-bar och 2 kokta ägg

Mellanmål, önskemål från barnen – Smoothie, gjord på hallon och blåbär ca 2 dl, grekisk yoghurt, lite grädde och mjölk för konsistensens skull.

Middag, fläskfilégryta med kokosmjölk och sallad gjord med gröna bladgrönsaker, riven morot, spetskål, rödkål, rödlök, tomater, pumpakärnor, olivolja, citron och flingsalt.

Det bästa är att maten passar hela familjen, behöver inte tänka på att anpassa efter dem. Ja, de kanske inte äter lika mycket ägg som det blev för mig idag, jag gillar ägg, och de fick även gröt till frukost denna dag.  För mig är detta viktigt, det behöver vara enkelt och passa alla. Mat lagad från grunden med bra råvaror är min melodi!

Eftersom min förkylning fortfarande gör sig lite påmind så blev det en ganska så lugn promenad med familjen. Skönt att komma ut i friska luften och jag tycker mig känna att våren är på g. Tror bestämt att jag började denna resa vid rätt tillfälle!

bild 1

Please follow and like us:

90 dagars förvandlingen

Nu börjar det hända saker med de som provar det nya viktkontrollprogrammet. Vissa märker större skillnader än andra och det beror troligtvis på utgångsläget hos olika personer från start.

Nu kommer vi, i VILLoKANs viktgrupp, att börja prata om mat och näring de kommande träffarna så jag tänkte börja med att skriva om hur upplägget på programmet är med tanken bakom, kosttillskotten, maten och motionen.

Kroppen är en fantastisk mekanism som bryter ner maten som vi äter och tar upp näringen och ser till att alla cellerna får ta del av den i form av energi. Hur mycket energi som vi behöver regleras av vår ämnesomsättning, kcal per dag. Den största delen av vår ämnesomsättning är energiåtgång i vila, den basala energiomsättningen. Den speglar din energiåtgång i kcal per dag om du bara ligger stilla i sängen, dvs den minsta mängd energi som kroppen behöver för att överleva, att hålla kroppens funktioner igång.

För att bestämma en persons basalomsättningen har muskelmassan en stor betydelse, ju mer muskler en person har på sin kropp desto mer energi går det åt och detta även i vila. Så ju mer muskler du har desto mer kcal förbränner du per dag. När vi åldras minskar vår muskelmassa och ämnesomsättning, vilket leder till lägre förbränning och vi lagrar oftast mer fett.

TR90 programmet bygger på en helhetsmodell där du jobbar med både kropp och knopp. Det riktar in sig på tre viktiga områden vad gäller viktkontroll, stabilisera din förbränning, bevara och öka din muskelmassa och stärka din viljestyrka/positivt tänkande. Det innehåller kosttillskott, måltidsersättning och en programhandbok. Två av tillskotten jobbar med din knopps viljestyrka, ett aktiverar kroppens ämnesomsättning optimalt och måltidsersättaren ger dig bra proteiner som bygger upp och bibehåller din muskelmassa. Handboken ger dig all information om maten och motionen som rekommenderas för att du ska nå dina mål med programmet.

I morgon berättar jag om hur kostens upplägg ser ut.

/Camilla

Styrketräna regelbundet, stärker din muskelmassa, ökar din förbränning! Så här kul har vi det på Nature träningen.

Please follow and like us:

viktkontroll

I kväll är det dags att starta upp vår nya viktkontrollgrupp med Nu Skins viktkontrollprogram TR90 som verktyg. Här kommer du att få följa sex personer som valt att förändra sin livsstil på 90 dagar. Ett program som passar dig som vill gå upp i vikt, gå ner i vikt, behålla muskelmassa, förändra dina matvanor, träningsvanor, mål i livet, ja ett program för alla som vill må och leva bra och hälsosamt!

Första steget mot bättre hälsa behöver inte vara så stort. Vad vi äter, tänker och gör påverkar hela vår vardag. Viktkontrollprogrammet erbjuder ett livsstilsprogram inom hälsa, levnadssätt och förbättring. Med hjälp av gruppträffar med föreläsningar och diskussioner, coaching samt träning hjälps vi åt med livsstilsförbättringen. Vi har valt att arbeta med tre fokusområden: maten, rörelsen och hjärnan. Alla tre tillsammans och var och en för sig påverkar ditt vardagsliv och hur du mår.

TR90 är ett genombrott vad gäller viktkontroll som förbättrar din kroppsform och ger dig ett bättre utseende på 90 dagar. TR90 ger dig energi, kontroll och hjälp att nå dina mål. Programmet riktar in sig på tre viktiga områden vad gäller viktkontroll, stabilisera din förbränning, bevara och öka din muskelmassa och stärka din viljestyrka/positivt tänkande. Det är en kombination av kosttillskott och näring baserade på ageLOC teknologin samt matvanor och träning.

Ser fram emot att följa deltagarnas förvandlingsresa. Eftersom jag har en underbar liten bebisen i min mage så får jag vänta ett tag till att prova på denna produkt. Nästa förlanseringsperiod av produkterna kommer i april och då är det min tur, denna gång är det Kristofer från VILLoKAN som är med på resan och provar konceptet. Full lansering sker först i januari 2015!

Med vilja och kunskap tar vi oss till det liv vi faktiskt vill leva. Och kan leva.

//Camilla

Please follow and like us:

Nature Lifestyle

24032013-villokan-20Ta chansen att vara generös mot dig själv och förändra ditt liv på 90 dagar!

Välkommen att visa dig själv att du både vill och kan leva ett hälsosamt, balanserat och roligt liv.

Har du testat allt, men ramlar mest hela tiden tillbaka i gamla hjulspår? Det är många hinder som kan finnas på vägen och som vi prövar att överkomma varje dag. Vare sig det handlar om begär, att sakna beslutsamhet eller bara att livet själv kommer i vägen så kan det vara väldigt svårt att ta sig förbi. Viljan finns där, du behöver bara få både kropp och knopp att samarbeta.

Upp till bevis: Ta chansen att vara generös mot dig själv i 90 dagar med hjälp av VILLoKAN Nature Lifestyle program!

 

Första steget mot bättre hälsa behöver inte vara så stort. Vad vi äter, tänker och gör påverkar hela vår vardag. VILLoKAN erbjuder dig ett livsstilsprogram inom hälsa, levnadssätt och förbättring. Med hjälp av coaching, träning samt Nu Skins TR90 program hjälps vi åt med din livsstilsförbättring. Vi har valt att arbeta med tre fokusområden: maten, rörelsen och hjärnan. Alla tre tillsammans och var och en för sig påverkar ditt vardagsliv och hur du mår.

Programmet är uppbyggt under tre månaders tid. Med vilja och kunskap tar du dig till det liv du faktiskt vill leva. Och kan leva.

Tillsammans med dig VILLoKAN vi åstadkomma förändring!

Varmt välkommen att höra av dig med frågor till;

Camilla Karlsson
0736-824348
camilla@villokan.se     

Please follow and like us: