Inlägg

Höstpepp – mer energi!

Nu känns det verkligen som att det är höst i luften. Många upplever redan att de känner sig tröttare och förkylningarna kommer allt tidigare. Det finns såklart flera olika anledningar till varför energinivån påverkas på detta sätt. Vi kan inte göra något åt mörkret eller klimatet, men med en bra inställning och goda vanor kan vi påverka hur vi mår. Här kommer mina bästa tips för en härlig och hälsosam höst, inifrån och ut! 

1. Din sömn är viktigare nu än någonsin!

När det är mörkare ute blir vi tröttare och kroppen behöver mer återhämtning för att vara på topp. Det är därför viktigt att sova så många timmar som din kropp behöver varje natt. Lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll och hitta en hållbar dygnsrytm. Visste du att rutinmässig sömn inte bara är bra för ditt välmående och prestationsförmåga, utan också för ditt immunförsvar?

2. Mikronäringen – vitaminer, mineraler och antioxidanter! 

För att hålla dig pigg är det viktigt att du får i dig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver. Ett exempel är selen, zink, koppar, vitamin A, vitamin B6, B12, C- och D-vitamin som tillsammans bidrar till immunsystemets normala funktion. Vid brist av något av dem är vi helt enkelt mer utsatta för infektioner. Även magnesium har en positiv inverkan på kroppen och kan med sin lugnande effekt hjälpa dig att sova bättre. Magnesium har betydelse för kroppens elektrolytbalans och kan bidra till att minska trötthet och utmattning.

3. Träning gör dig stark och pigg

Träning är en viktig pusselbit för en piggare höst och regelbunden träning gör dig mycket piggare och utomhus är alltid bäst om du frågar oss. Ha som mål att röra dig minst 30 minuter varje dag. Kom gärna ut i dagsljus om du har möjlighet. Regelbunden motion förebygger sjukdomar och kommer påverka ditt humör i en positiv riktning. Kom ihåg, 30 minuter lågintensiv rörelse är bättre än ingen träning alls!

4. Härliga höstpromenader

Jag bara älskar naturen såhär års, säger nog det varje årstid dock, men nu bjuder den på många vackra färger och krispig höstluft. Tar du dig ut när höstsolen skiner, så får kroppen även lite solljus och D-vitamin. D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet, och tillsammans med magnesium, zink och mangan till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion samt till immunsystemets normala funktion.

5. Hitta lugn och slappna av

Vi har, enligt många, inlett den mysigaste säsongen på året och varför inte utnyttja det genom att ta på dig mjuka raggsockor, tända levande ljus, läsa en god bok, lyssna på musik, spela spel med familjen och umgås med varandra, ha en spakväll för dig själv och unna dig ett varmt bad. När du ger dig själv lite extra höstmys så kommer du garanterat få tillbaka det i ny härlig energi.

Ingen energi – inget normaltillstånd!

Kom ihåg att “ingen energi” inte är ett normaltillstånd utan något i din vardag som inte fungerar. Det kan vara något av ovan som jag skrivit om, det kan komma från din omgivning och arbetssituation. Det bästa du kan göra för dig själv är att sätta dig ner och fundera hur din livssituation ser ut och hitta vad som dränerar dig på energi. Kommer det inifrån, eller kommer det utifrån?

//Camilla

Please follow and like us:

Ny gruppstart Nature Mama

Nu drar vi snart igång sista gruppen med Nature Mama innan sommaren. Vill du komma igång igen på ett säkert och bra sätt så är detta träningen för dig. Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi träningen som består av både kondition, styrka, smidighet och rörlighet. Du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition. Vi fokuserar på bäckenbotten, bålstabilitet och hållningsträning för en stark och stabil kropp. Och vi tränar alltid utomhus!

Nästa gruppstart är vecka 19 och vi kommer att träna på;

  • torsdagar kl. 10, fåtal platser kvar!

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 600 kr. Begränsat antal platser så anmäl dig redan idag för att säkra din plats!

Ser fram emot att träna med dig!

Sidplanka mamma

Please follow and like us:

Nya gruppstarter Mamma Nature training i Mölndal

Nästa vecka drar vi igång nästa omgång med Mamma Nature training, barnvagnsträningen i Mölndal för dig som vill komma igång igen efter din graviditet på ett säkert och bra sätt.

Vi har platser kvartorsdagar kl. 11.15 så vill du vara säker på en plats, anmäl dig redan idag!

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 600 kr för ett pass/vecka.

Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver träningen som består av både kondition, styrka, smidighet och rörlighet.

Mamma grupp 1 höst-15

 

 

Please follow and like us:

Halvvägs-TR90

Ambitionen var hög, att skriva ofta, om hur det går, hur jag känner, hur jag tänker. Vill inte skylla på något, inga bortförklaringar, men med facit i hand så tog jag vatten över huvudet. Att följa TR90 är ingen konst, allt flyter på bra, jag mår fortfarande toppen och jag känner mig tightare och starkare i både kropp och knopp för varje dag som går, men tiden räcker inte riktigt till att förmedla allt jag skulle vilja. Det får komma senare. Det viktigaste för mig är att jag själv får testa programmet så jag vet vad det är jag jobbar med, så jag vet vad det är jag pratar om.

Halvvägs in i programmet och jag bara älskar att äta på det här sättet. Jag har mina portioner som ska ätas, jag vet vad och hur mycket jag ska äta, gäller att få ihop tiden och intagen av kosttillskotten som ska intas 20 minuter före de flesta måltider, allt för att optimera. Vill dock bli bättre på variationen i maten och då framförallt mellanmålen. Jag har en förmåga att snöa in mig på något som jag gillar och så kör jag på det, lite för länge…

Måtten förbättras, sakta men säkert!

  • Vikt 63, -1,5 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 86 – 3 cm
  • Midja 79, -3 cm
  • Höfter 96,5 – 1 cm
  • Lår 56, – 1 cm
  • Vader 35

 

Träningen känns bra, jag rör på mig varje dag och jag har kommit igång med yogan igen. Det var väl behövligt och ryggen känns genast mycket bättre. I helgen blev det även roddpremiär, strålande sol och spegelblank sjö. Värmer ända in i själen hos en roddälskare. Tack Katarina för turen, fler får det bli!

Ja så springer livet på för mig just nu, och ja jag njuter varje dag. Jag njuter av min fantastiska familj. Jag är glad för valet av mitt jobb, att jag får jobba med hälsa och att hjälpa människor att må bättre. Kan knappast bli bättre. Idag är det världshälsodagen och jag väljer hälsa!

Vad väljer du?

119142347_0166
Please follow and like us:

Nya vanor – TR 90

1/3 av tiden är passerad och veckan har rullat på bra med mat, träning, motivation, glädje och energi. Resultaten så här långt känns upplyftande. Jag tappar i cm där jag vill och ligger kvar eller ökar på de områden som känns ok. Kan tyckas att det inte är så stora förändringar, men känslan i kroppen är desto bättre. Kroppen känns fastare och starkare.

  • Vikt 63, -1,5 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 87,5 – 1,5 cm
  • Midja 80, -2 cm
  • Höfter 97 – 0,5 cm
  • Lår 56, – 1 cm
  • Vader 35

Veckan avslutades med årsmöte för Svenska roddförbundet på Grand hotell Mölle. Detta medförde stora utmaningar vad gäller maten. Jag hade förberett mig bra och hade med mig mat i fall att det skulle strula och det var inte lätt. Tight med tid till mellanmål och extramaten glömde jag på rummet så det gjorde att det blev lite lite mat till mellanmål, men desto mer till lunch och middag. Fanns bra med proteiner, men grönsakerna lyste med sin frånvaro tyvärr. Passade på att njuta av den trerätters middag som serverades på kvällen. Det var bra mat, men fördelningen kunde varit bättre för min del. På väg hem blev det märkbart att jag fått i mig för lite energi och det som kändes bra var att det jag blev sugen på var mat, bra mat. Känns som de nya vanorna redan infunnit sig. Jag vill och kan tänka mig att leva så här, länge, jag vet att jag gör gott för min kropp och knopp. Känner stor glädje och tacksamhet!

Kunde ju inte låta bli att bli fotograferad med min vän Peter Berg som är vår senaste världsmästare i rodd, costalrowing, på årsmötet. Grattis till utmärkelsen Årets roddare!
Och jag, invald som den första kvinnliga ordförande för Svenska roddförbundet, det kallar jag utmaning!

//Camilla

Världsmästare

Please follow and like us:

Härliga energi – TR90

Efter ett tufft slut och start på förra veckan med sjuka här hemma så avslutades veckan på topp. Det är så skönt att vakna upp på morgonen och känna energi och kraft inför dagen. Ja, jag hör att jag börjar låta tjatig, men det är faktiskt sant, energin finns där hela tiden, hela dagen, tills jag bokstavligen slocknar på kvällen vid 22-tiden, och det är helt ok tycker jag. Vaknar vid 06.30 och slocknar vid 22.30. För mig är det en bra natts sömn.

Annars så har jag skärpt till maten lite extra denna veckan igen. Slarvade lite förra. Och här kommer min absoluta favoritsallad just nu och den äter jag både till mellanmål och middag. Varierar den efter vad som finns hemma i kylskåpet, men basen är oftast denna;

– ruccola, bladspenat, riven morot, hyvlad röd- eller spetskål, tomater, pumpakärnor, olivolja, pressad citron, lite flingsalt och peppar. Ljuvligt gott och allt är självklart ekologiskt!

Till detta äter jag bra proteiner, kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso och använder mina händer för rätt portion för min kropp.

Jag får ofta frågan, – vad ska jag äta till mellanmål? Tänk på att kroppen vet ju inte, och bryr sig inte, vad för slags livsmedel du stoppar i munnen. Det den bryr sig om är att det du stoppar i munnen ska vara näringsrikt, det är det absolut viktigaste. Och detta vill den ha hela dagen lång så känner du för att äta kyckling och sallad till frukost eller mellanmål så gör det!

Nu känner jag att jag börjar få bra koll på TR90 maten och hur min kropp svarar på den så nu är det dags att trappa upp träningen lite mer. Jag vill bli starkare och tighta till kroppen igen efter mina graviditeter så kommande vecka kommer jag att fokusera på detta. Jag lägger in ett extra styrkepass med vikter och två yogapass. Jag börjar känna av min onda rygg igen och då är yogan toppen. Jag gillar även att träna hemma och då funkar yoga bra.

Vi hörs snart igen!

//Camilla

Sallad

 

Please follow and like us:

TR90 – ny mätning

Två veckor. Tiden rullar på. Mår fortfarande riktigt bra, känner energi och kraft. Lättare att ta på mig skorna och bara gå en kort promenad med lilltjejen, även då det är grått och trist ute. Motivationen är på topp. Känner mig starkare i kroppen, men har inte fått till mer styrketräning ännu, men det kommer. Det vet jag.

Hade två dagar där maten var lite upp och ner och det märktes direkt. Fick inte riktigt till tiderna och innehållet riktigt bra, för lite proteiner och för långt mellan målen gjorde att jag blev hungrigare igen och då framförallt på kvällen. Blev ett extra kvällsmål inlagt för att kompensera detta och idag så känns det bättre igen. Bara att ta nya tag och upp på banan.

Idag var det även dags för ny mätning. Inte så stora förändringar, är glad att vikten är på rätt håll. Vi får se vad som händer framöver.

  • Vikt 63,5, -1 kg
  • Överarm 28, -0,5 cm
  • Bröstkorg 89
  • Midja 82
  • Höfter 97, -0,5 cm
  • Lår 56,5, – 0,5 cm
  • Vader 35

//Camilla

IMG_6829

 

Please follow and like us:

stark, pigg

I kväll är det dags för TR90 gruppens andra träff och jag är så förväntansfull och otålig för att höra deras upplevelser, deras resultat, vad som händer, hur de känner, ja allt. Är lite avis på alla som fått möjligheten att testa nu i första skedet.

Jag har hört från kollegor som är lyriska, men det är något speciellt med “de mina”. Jag hör och ser allt vad Kristofer upplever och här kommer en rapport efter två veckor på programmet.

– Första veckan lite tuff, omställning med maten och att komma ihåg kosttillskotten. Gick dock bara bättre och bättre. All form av förändring kräver ju mer jobb i början innan det har landat och satt sig riktigt. Jag håller koll på intagen av tillskotten med hjälp av påminnelser i telefonen.

– Andra veckan, jag känner mig stark och pigg. Framförallt på styrketräningspassen känner jag en markant skillnad och det bara efter en dryg vecka in i programmet. Ser fram emot vad som komma skall. Har kommit in i maten och mängderna på ett bra sätt och nu känner jag ingen som helst hunger utan bara energi.

– Mina mål med programmet är att jag vill bli starkare och framförallt i ryggen, bålen samt få mer energi, bli piggare. Vikten står sig stabilt trots den stora förändringen i maten för min del och måtten efter två veckor har ökat något, känner dock att det är för tidigt att utvärdera dessa. Blir först efter en månads tid så jag återkommer.

Under kvällens gruppträff kommer vi även att prata om just vikten av att sätta mål, ha målbilder och våga drömma. Nu börjar det, vart slutar det? Till kvällen har de fått i uppgift att funderar på, Varför är du här?, Vad vill du få ut av det här?, Vad är den största anledningen till att du är här? Är du klar över det så kommer du att få ut så mycket mer av programmet. Det är vi helt övertygade om!

/Camilla

 

Please follow and like us: