Inlägg

Sommaren med Nature träningar i Mölndal!

Utomhusträning när den är som bäst, alla väder, alla årstider. Gillar variationen som vi har i vårt klimat, alla perioder har sin charm!

Utomhusträning gör oss mer positiva, ger oss mer energi och verkar avstressande visar forskning. De som tränar utomhus har även en starkare vilja att fortsätta träna än de som till exempel tränar inne på ett gym.

För ökad motivation kan gruppen vara ett gott tillskott som ger extra energi och du får tekniktips och inspiration från våra instruktörer. Vi vill bara ha mer av bästa utegymmet! Vill du också prova?! Hör bara av dig!


Sommarens bonusträningar!

Nature Challenge Lunch – hela juni!
Tisdagar kl. 12.00 (5 tillfällen á 100 kr/tillfälle, kom när du kan, anmälan via fb-event)

Nature Beginners – 15/6, 22/6, 29/6
Måndagar kl. 19.30

Nature Pilates – 6/7, 10/7
Måndagar kl. 06.15
Fredagar kl. 06.15

Nature Challenge – 1/7, 6/7, 8/7, 9/7
Måndag kl. 18.30
Onsdag kl. 06.15
Torsdag kl. 18.30

Bonusträningar efter önskemål från er som tränar med oss. Passar dig vars grupp slutar lite tidigare än de andra, eller dig som vill träna lite extra ända fram till semestern. För enkelhetens skull så sker betalning för dessa träningar via swish till 123 566 12 28, som fungerat fint vid lunchträningen. 100 kr per tillfälle och du kan välja vilken dag och tid du tränar, oavsett vilken grupp du är anmäld till idag. Är du ny och nyfiken på vår träning, maila camilla@villokan.se om du vill hänga med på något pass!

Hoppas att vi ses i skogarna kring Gunnebo, bara för att du VILL och KAN!

/Anna, Annie, Camilla, Kristofer

Please follow and like us:

Träningsdag med VILLoKAN Nature och Yoga med Klara den 26 april

Träningsdag – VILLoKAN och Yoga med Klara 26 april

I dessa tider så tänker vi om. Träningshelgen har vi dessvärre fått ställa in, men träna utomhus uppmuntras fortfarande så häng med på en härlig träningseftermiddag med VILLoKAN Nature gänget och Yoga med Klara Öhlén. Med vår långa och gedigna erfarenhet inom träning och hälsa ser vi till att du får ut det mesta av eftermiddagen som kommer att fokusera på kondition, styrka och återhämtning. Vi tränar som vanligt naturskönt i vackra Gunneboskogarna, och du kanske vill avsluta dagen med ett stärkande vårdopp i sjön!

All träning kan anpassas efter dina behov oavsett om du är nybörjare eller vältränad. Det kommer att finnas alternativa träningspass att välja på vid alla träningstillfällen. Träningen, mellanmålet, allt sker utomhus så ta gärna med dig ombyte, överdrag och din egna yogamatta när du väljer yoga eller pilates.

Program för dagen:

13.00 Välkommen!
Pass 1:
13.00 Nature Challenge Trail  – fartfyllt pass i skog och mark
13.00 Nature Power och styrka – rask promenad/lätt löpning med styrka
13.00 Nature Pilates – rörlighet, styrka och balans, en stund att vara här och nu

14.30 Mellanmål på Gunnebo Kaffehus

Pass 2:
15.15 Nature Challenge Boost! – fyspass där hela kroppen får jobba. Vi varvar styrka, kondition, endorfiner och skratt.
15.15 Nature Bål och rörlighet- ett pass för alla! Styrka-stabilitet-hälsa!
15.15 Nature Yoga Flow med Klara – pass med flödande rörelser i syfte att skapa stabilitet, mjuka upp och sträcka ut.

Pass 3:
16.30 Nature Yoga Restore med Klara – nu varvar vi ner dagen tillsammans genom att arbeta med mjuka rörelser, stillsamma positioner, andningsövningar och meditation.
17.00 Avslutning

Kostnad: 495 kr/pers inkluderar träningar och mellanmål samt en härlig energiboost.

Bokning: Boka din plats senast den 18 april via följande länk,
Anmälan Träningsdag Gunneboskogen. Begränsat antal platser!

Betalning: Via faktura senast 10 dagar före eventet

Frågor: Maila till camilla@villokan.se

Vi hoppas att ni är lika taggade som vi för en grym träningsdag tillsammans!

Anna, Annie, Camilla, Kristofer, Klara

 

Please follow and like us:

Vårens första Nature Mama start – mammaträning i Mölndal!

Snart startar vi snart upp vårens första mammaträning – Nature Mama – barnvagnsträningen i Gunneboskogen för dig som vill komma igång igen efter din graviditet. Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp.  Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi träningen och du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition.

Nästa gruppstart är vecka 4 och vi tränar på torsdagar

  • Nivå 1 – Torsdagar kl 09.30
  • Nivå 2 – Torsdagar kl 10.30 – fåtal platser kvar! 

Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 850 kr för 1 pass/vecka. Det är begränsat antal platser så för att vara säker på din plats, anmäl dig redan idag!

Please follow and like us:

Kostnadsfri prova på utomhusträning med VILLoKAN Nature i Mölndal!

Är du nyfiken på vår träning i Gunneboskogen i Mölndal? Kom då och träna kostnadsfritt på vår Nature Challenge Run och Nature Challenge träning vecka 2;

Alla är välkomna, nya som gamla!
Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Nature Challenge och Nature Challenge Run är en utmaning för dig som vill träna ute tillsammans med andra. Vi blandar löpning med funktionell styrketräning utomhus i alla väder. Alla pass är på 55 minuter och passar dig som kan jogga i 10 minuter utan att stanna. Oömma kläder är bra och många föredrar handskar på händerna, annars ta med så lite som möjligt till passet då vi rör oss runt på olika platser.

Sedan kör vi igång vårens första omgång med träningar vecka 3! Än finns platser kvar!

Info om träningen, Nature ChallengeNature Challenge Run

Välkomna!

Anna, Annie, Camilla, Kristofer

Please follow and like us:

Höstpepp – mer energi!

Nu känns det verkligen som att det är höst i luften. Många upplever redan att de känner sig tröttare och förkylningarna kommer allt tidigare. Det finns såklart flera olika anledningar till varför energinivån påverkas på detta sätt. Vi kan inte göra något åt mörkret eller klimatet, men med en bra inställning och goda vanor kan vi påverka hur vi mår. Här kommer mina bästa tips för en härlig och hälsosam höst, inifrån och ut! 

1. Din sömn är viktigare nu än någonsin!

När det är mörkare ute blir vi tröttare och kroppen behöver mer återhämtning för att vara på topp. Det är därför viktigt att sova så många timmar som din kropp behöver varje natt. Lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll och hitta en hållbar dygnsrytm. Visste du att rutinmässig sömn inte bara är bra för ditt välmående och prestationsförmåga, utan också för ditt immunförsvar?

2. Mikronäringen – vitaminer, mineraler och antioxidanter! 

För att hålla dig pigg är det viktigt att du får i dig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver. Ett exempel är selen, zink, koppar, vitamin A, vitamin B6, B12, C- och D-vitamin som tillsammans bidrar till immunsystemets normala funktion. Vid brist av något av dem är vi helt enkelt mer utsatta för infektioner. Även magnesium har en positiv inverkan på kroppen och kan med sin lugnande effekt hjälpa dig att sova bättre. Magnesium har betydelse för kroppens elektrolytbalans och kan bidra till att minska trötthet och utmattning.

3. Träning gör dig stark och pigg

Träning är en viktig pusselbit för en piggare höst och regelbunden träning gör dig mycket piggare och utomhus är alltid bäst om du frågar oss. Ha som mål att röra dig minst 30 minuter varje dag. Kom gärna ut i dagsljus om du har möjlighet. Regelbunden motion förebygger sjukdomar och kommer påverka ditt humör i en positiv riktning. Kom ihåg, 30 minuter lågintensiv rörelse är bättre än ingen träning alls!

4. Härliga höstpromenader

Jag bara älskar naturen såhär års, säger nog det varje årstid dock, men nu bjuder den på många vackra färger och krispig höstluft. Tar du dig ut när höstsolen skiner, så får kroppen även lite solljus och D-vitamin. D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet, och tillsammans med magnesium, zink och mangan till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion samt till immunsystemets normala funktion.

5. Hitta lugn och slappna av

Vi har, enligt många, inlett den mysigaste säsongen på året och varför inte utnyttja det genom att ta på dig mjuka raggsockor, tända levande ljus, läsa en god bok, lyssna på musik, spela spel med familjen och umgås med varandra, ha en spakväll för dig själv och unna dig ett varmt bad. När du ger dig själv lite extra höstmys så kommer du garanterat få tillbaka det i ny härlig energi.

Ingen energi – inget normaltillstånd!

Kom ihåg att “ingen energi” inte är ett normaltillstånd utan något i din vardag som inte fungerar. Det kan vara något av ovan som jag skrivit om, det kan komma från din omgivning och arbetssituation. Det bästa du kan göra för dig själv är att sätta dig ner och fundera hur din livssituation ser ut och hitta vad som dränerar dig på energi. Kommer det inifrån, eller kommer det utifrån?

//Camilla

Please follow and like us:

Kostnadsfri prova på utomhusträning med VILLoKAN Nature i Mölndal!

Är du nyfiken på vår träning här i Gunneboskogen i Mölndal? Kom då och träna kostnadsfritt på vår Nature Run Intervall och Nature Challenge träning vecka 33;

Alla är välkomna, nya som gamla!
Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Nature Challenge och Nature Run är en utmaning för dig som vill träna ute tillsammans med andra. Vi blandar löpning med funktionell styrketräning utomhus i alla väder. Alla pass är på 55 minuter och passar dig som kan jogga i 10 minuter utan att stanna. Oömma kläder är bra och många föredrar handskar på händerna, annars ta med så lite som möjligt till passet då vi rör oss runt på olika platser.

Sedan kör vi igång höstens första omgång med träningar vecka 34! Än finns platser kvar!

Info om träningen, Nature ChallengeNature Run

Välkomna!

Anna, Annie, Camilla, Kristofer

Please follow and like us:

Höstens Mammaträning i Mölndal!

Nu kommer en ny chans att delta i vår mammaträning – Nature Mama – barnvagnsträningen i Gunneboskogen för dig som vill komma igång igen efter din graviditet. Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp.  Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi träningen och  du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition.

I höst startar vi nya grupper vecka 34 och vecka 42 och vi kommer att träna på torsdagar kl. 10.00. Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 795 kr för 1 pass/vecka. Det är begränsat antal platser så för att vara säker på din plats, anmäl dig redan idag!

 

Please follow and like us:

Gruppträningsinstruktörer sökes!

Är du en glad, positiv, utåtriktad person som älskar att arbeta med träning och hälsa? Då är det kanske dig vi söker till vårt härliga instruktörsteam i Mölndal! 

Vi erbjuder dig att framförallt vara med och jobba med vår utomhusträning, Nature Training, och vid behov även vid andra hälsouppdrag inom kost och träning.

Då vi arbetar med människor vill vi att du har ett stort intresse för att vilja stötta, hjälpa och driva våra kunder framåt. Du gillar att tala inför grupp, men är också duktig på att låta gruppen tala. Du har den där unika förmågan att verkligen coacha med hjärtat, sprida glädje till din omgivning och samtidigt vara förtroendeingivande.

Du har din utbildning inom motion, hälsa, friskvård eller har likvärdig erfarenhet från dessa områden. Vi förutsätter att träning i någon form är en del av din egen vardag.

Alla som jobbar hos oss har ett brinnande intresse för friskvård, hälsa och service.
Personlig lämplighet är av stor vikt för oss.

Välkommen med din ansökan, frågor, funderingar till camilla@villokan.se!
Tillsättning kommer att ske löpande i feb-mars med start i mars 2019 och uppdraget är timbaserat.

Vi ser fram emot att höra ifrån dig!

Please follow and like us:

Vårens första Nature Challenge träning i Mölndal, start v.3!

Än finns platser kvar till vårens första gruppstarter av Nature Challenge i Mölndal som drar igång vecka 3. Anmäl dig redan idag för att säkra din plats och börja träna i bästa utegymmet tillsammans med oss för bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör så att du klarar vårens alla utmaningar!

Grupper med platser kvar – start v. 3

– Onsdag kl. 06.15
– Torsdag kl. 19.30
– Lördag kl. 9.00

En Challenge pågår under 8 veckor med ett pass i veckan. Om du önskar träna flera dagar i veckan anmäler du dig till fler grupper.

1 grupp 695 kr
2 grupper 1145 kr
3 grupper 1595 kr

Begränsat antal platser.

Vi ser fram emot att träna med dig!
Annie, Kristofer, Camilla

Please follow and like us:

Utomhusträning – den bästa träningen!

Vi vet ju idag att träning utomhus har massor med fördelar. Bara genom att vistas ute i naturen är rena hälsokuren visar massor med forskning. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att bara vara ute i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner sjunker medan våra må-bra-hormoner påverkas positivt. Naturen är oerhört viktig för att uppleva hälsa och välmående.

Det finns även studier som visar att du känner dig starkare och att du tränar hårdare när du tränar utomhus, och du känner även en mental tillfredsställelse på ett bättre sätt. Jag hoppas att det är något som du känner igen.

Du får även effektivare träning då vi tränar på ojämna underlag som gör att kroppen jobbar mer med små muskler, nya utmaningar och pushar oss lite extra. Detta leder till att skelettet stärks och du får bättre och naturligare rörlighet.

Och så är det oftast så att när du väl har börjat träna ute i naturen så kan du inte sluta, eller hur!

Viktigt är att välja en miljö som inspirerar dig, en miljö du trivs i att vara i naturen. Det kan oxå vara bra att träna med en kompis eller i en grupp. Då är det både lättare och roligare att komma ut, inte minst när det är mörkt på kvällarna. En instruktör får dig även att utmana dig själv lite extra – och du får mer variation.

Fördelarna är många med utomhusträning, finns säkert fler;

  • Nöjdare
  • Stresståligare och mindre stressad – lägre halter av kortisol
  • Lugnare – mer oxytocin, endorfin, serotonin
  • Rörligare – skonsam rörlighetsträning för leder & knän
  • Piggare
  • Lägre puls
  • Lägre blodtryck
  • Känner dig starkare
  • Mer energi
  • Bättre balans, kondition och motorik
  • Starkare skelett
  • Minskad risk för allvarliga sjukdomar
  • Mindre depp och irritation
  • Bättre sömn

 

Please follow and like us: