Inlägg

rörelse och träning

Tiden springer som vanligt iväg så här i juletid. I kväll är det redan vår femte gruppträff för viktkontrollgruppen och på dagens program så handlar det om träning, rörelse och vardagsmotion. Vi kommer att prata om vad vi behöver träna, hur mycket, vad skillnaden är på träning och vardagsmotion, puls, vikten av variation, frekvens och intensitet mm.

Studier visar på att 30 minuters rörelse varje dag kan förebygga sjukdomstillstånd och då framförallt våra livsstilssjukdomar som vi har idag. Tänk att du faktiskt har 336 halvtimmar varje vecka och det är lika för alla! Tar du dig tid till 30 minuters rörelse varje dag så har du fortfarande 329 halvtimmar kvar att göra allt det andra som behöver fixas med under en vecka. Fundera på hur länge du sitter framför TV varje dag, med telefonen, eller datorn? Dags att göra något annorlunda? Det är bara du själv som kan göra den förändringen, det valet!

”Den som inte avsätter tid för fysisk aktivitet får förr eller senare avsätta tid för sjukdom”
Edward Stanley (1826-1893)

/Camilla

 

Please follow and like us:

viktkontroll

I kväll är det dags att starta upp vår nya viktkontrollgrupp med Nu Skins viktkontrollprogram TR90 som verktyg. Här kommer du att få följa sex personer som valt att förändra sin livsstil på 90 dagar. Ett program som passar dig som vill gå upp i vikt, gå ner i vikt, behålla muskelmassa, förändra dina matvanor, träningsvanor, mål i livet, ja ett program för alla som vill må och leva bra och hälsosamt!

Första steget mot bättre hälsa behöver inte vara så stort. Vad vi äter, tänker och gör påverkar hela vår vardag. Viktkontrollprogrammet erbjuder ett livsstilsprogram inom hälsa, levnadssätt och förbättring. Med hjälp av gruppträffar med föreläsningar och diskussioner, coaching samt träning hjälps vi åt med livsstilsförbättringen. Vi har valt att arbeta med tre fokusområden: maten, rörelsen och hjärnan. Alla tre tillsammans och var och en för sig påverkar ditt vardagsliv och hur du mår.

TR90 är ett genombrott vad gäller viktkontroll som förbättrar din kroppsform och ger dig ett bättre utseende på 90 dagar. TR90 ger dig energi, kontroll och hjälp att nå dina mål. Programmet riktar in sig på tre viktiga områden vad gäller viktkontroll, stabilisera din förbränning, bevara och öka din muskelmassa och stärka din viljestyrka/positivt tänkande. Det är en kombination av kosttillskott och näring baserade på ageLOC teknologin samt matvanor och träning.

Ser fram emot att följa deltagarnas förvandlingsresa. Eftersom jag har en underbar liten bebisen i min mage så får jag vänta ett tag till att prova på denna produkt. Nästa förlanseringsperiod av produkterna kommer i april och då är det min tur, denna gång är det Kristofer från VILLoKAN som är med på resan och provar konceptet. Full lansering sker först i januari 2015!

Med vilja och kunskap tar vi oss till det liv vi faktiskt vill leva. Och kan leva.

//Camilla

Please follow and like us:

Rör på dig varje dag!

Och gärna lite mer under julen. Genom att träna och röra på dig regelbundet skapar du en bra balans mellan kropp och knopp. Kroppen bara älskar rörelse. När du rör på dig kommer systemet i kroppen igång och det händer mycket som gör att du känner dig piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna får mer syre. Kroppen har då lättare för att ta hand om höga blodfetter och våra stresshormoner och detta leder till bättre humör och sömn. Knoppen mår också bra av motion då flera av våra “må bra” hormoner frisätts såsom endorfiner, serotonin och dopamin. Dessa hjälper dig att lindra oro och stress och de minskar ditt sug efter söta godsaker och drycker. De får dig att känna dig nöjd och belåten.

Som vardagsmotion rekommenderar jag dig att du rör på dig minst 30 minuter per dag. Rörelse ska vara roligt så välj den aktivitet som du gillar och mår bra av. För att få den bästa effekten behöver du känna dig lite ansträngd. Promenader ute i solljuset är toppen. Tänk att du har 336 halvtimmar per vecka och det är lika för alla. Lek med tanken att du tar 7 halvtimmar till rörelse per vecka, det innebär att du har 229 kvar till allt annat!

Utöver vardagsmotionen är det bra om du tränar med högre intensitet minst 2-3 gånger i veckan för att öka din kondition och även styrketräning 1-2 gånger per vecka. Du kan med fördel kombinera styrka och kondition under ett och samma pass och variera gärna din träning.

Känner du att du behöver hjälp på traven med träningen så är VILLoKAN ptpånätet™  ett bra val! Vi hjälper dig med träningsplan, träningsprogram, träningsdagbok, utvärdering och förslag till hur du går vidare, allt utifrån dina egna mål, för att du VILL, för att du KAN!

Och du, utmana dig själv, prova något nytt! Skidor är underbart, härligt och ovant för mig.
Visst är jag snygg!

//Camilla

 

 

 

 

Please follow and like us:

Tips inför julens alla godsaker

Nu är det jul igen, och nu är det jul igen… och så är det, det där med oron för all maten och eventuella extra kilon som trillar in. Den här tiden på året bjuds det på överflöd av de mesta godsaker och det börjar firas tidigare och tidigare. Det finns dock många knep för att undvika detta och ändå njuta av den. Och dessa råd är bra att tänka på året om. Julmaten i sig är ingen dålig mat, snarare tvärtom, det finns mycket bra på ett julbord som jag gärna njuter av året om.

Mitt absoluta bästa tips som jag kan ge dig är att du ska fortsätta att äta regelbundet, undvik att ”spara dig” under dagarna för att du ska kunna äta mer på kvällarna. Du lurar bara dig själv och din kropp. Frukost, lunch, middag och dina mellanmål är självklara.

Se till att du får in mer bär, frukt och framförallt grönsaker under julens alla måltider. Det finns många härliga grönsaker att lägga till under julen som grönkål, rödkål, brysselkål och mycket mer. Recept kommer under veckan här på bloggen!

Rör på dig. Ta en extra promenad med dina nära och kära, eller passa på att få en stund för dig själv. För att du ska kunna unna dig det där lilla extra gäller det även att du börjar med att motionera mer både för, under och efter julen.

Stressa av och sov ordentligt för att hålla dina hormoner i balans i kroppen som påverkar din vikt. Lyssna på lugn julmusik eller annan lugn favoritmusik, träna yoga, meditera eller något annat lugnande som du gillar.

Planera din jul i god tid! Vad du ska göra, vad du ska äta, vad du ska träna, när du ska göra det, när du ska äta, när du ska träna osv.

Följ dessa råd och undvik ursäkter, då kan du äta och njuta av all den goda maten, värmen, nära och kära, snön, jultomten, eller just det som bara du njuter av.

//Camilla

Please follow and like us:

Hur gör du för att hålla dig frisk?

Nu märker jag när jag pratar med nära och kära, dagisföräldrar, på skolan mm att förkylningstiderna är här och för mig som kostvetare är det då som jag får mest frågor om hur du ska göra för att hålla dig så frisk som möjligt.

Vad är det då som händer på hösten när mörkret börjar infinna sig, jo vi får ofta näringsbrister vilket leder till att vårt immunförsvar försämras. Mörkret gör sitt till med mindre dagsljus och kroppen bildar mindre D-vitamin, många av oss kommer in i vardagsstressen som “äter upp” vårt försvar av antioxidanter, och vi äter alldeles för lite frukter, grönsaker och bär som stärker vårt försvar.

När jag läste den senaste rapporten från Riksmaten som kom ut efter sommaren så äter vi fortfarande i genomsnitt 2-3 portioner frukt och grönt varje dag. På tok för lite och detta skapar denna obalans i vårt försvar. Livsmedelsverkets rekommendation är 5 portioner per dag, men jag tror på att vi behöver äta betydligt mer för att få i oss ett optimalt näringsintag med tanke på den lilla näring som finns kvar i maten som säljs i affären. Så min rekommendation till dig är att öka ditt intag av frukt, men framförallt grönsaker och bär samt att du äter hemlagad mat med bra råvaror och skippar halvfabrikat för att minska intaget av tillsatser. Rör på dig en stund varje dag och se till att få tid till återhämtning, vila. Då mår kroppen som bäst!

Det jag egentligen ville komma fram till idag var att jag är nyfiken på vad du har för knep för att hålla dig frisk så här på hösten.

Hur gör du för att hålla dig frisk?

//Camilla

Please follow and like us:

Måndag morgon, yes!

Måndag morgon, ny dag, ny härlig vecka! Alla vill vi må bra och trivas med livet. Det är ju självklart. Här kommer min bästa må bra tips att kickstarta veckan med;

1. Drick vatten, det håller din hjärna i toppform. Bra koncentration hela dagen. Tillsätt gärna citron, lime, ingefära, hallon eller några gurkskivor till vattnet. Gott!

2. Ät bra mat, mycket ekologiska grönsaker och bär och kom ihåg de bra fetterna, framförallt omega 3, som du får i dig genom att äta feta vildfångade fiskar såsom lax, makrill, sill. Även det bra för hjärnan och koncentrationen och så mycket mer.

3. Rör på dig, har du hört den förut?! Men så sant, så en promenad, cykeltur eller ett löppass, det du tycker är kul, en stund om dagen. Ja, kan det vara bra för hjärnan, absolut, och koncentrationen och mycket mer.

4. Sov din skönhetssömn, gärna sju-åtta timmar per natt. Sov gott!

//Camilla

Please follow and like us: