Vårens mammaträning i Mölndal, Nature Mama!

Nu kommer en ny chans att delta i vår mammaträning – Nature Mama – barnvagnsträningen i Gunneboskogen för dig som vill komma igång igen efter din graviditet. Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp.  Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi träningen och  du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition.

I vår startar vi nya grupper vecka 3 och vecka 12 och vi kommer att träna på torsdagar kl. 10.00. Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 795 kr för 1 pass/vecka. Det är begränsat antal platser så för att vara säker på din plats, anmäl dig redan idag!

 

Utomhusträning – den bästa träningen!

Vi vet ju idag att träning utomhus har massor med fördelar. Bara genom att vistas ute i naturen är rena hälsokuren visar massor med forskning. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att bara vara ute i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner sjunker medan våra må-bra-hormoner påverkas positivt. Naturen är oerhört viktig för att uppleva hälsa och välmående.

Det finns även studier som visar att du känner dig starkare och att du tränar hårdare när du tränar utomhus, och du känner även en mental tillfredsställelse på ett bättre sätt. Jag hoppas att det är något som du känner igen.

Du får även effektivare träning då vi tränar på ojämna underlag som gör att kroppen jobbar mer med små muskler, nya utmaningar och pushar oss lite extra. Detta leder till att skelettet stärks och du får bättre och naturligare rörlighet.

Och så är det oftast så att när du väl har börjat träna ute i naturen så kan du inte sluta, eller hur!

Viktigt är att välja en miljö som inspirerar dig, en miljö du trivs i att vara i naturen. Det kan oxå vara bra att träna med en kompis eller i en grupp. Då är det både lättare och roligare att komma ut, inte minst när det är mörkt på kvällarna. En instruktör får dig även att utmana dig själv lite extra – och du får mer variation.

Fördelarna är många med utomhusträning, finns säkert fler;

  • Nöjdare
  • Stresståligare och mindre stressad – lägre halter av kortisol
  • Lugnare – mer oxytocin, endorfin, serotonin
  • Rörligare – skonsam rörlighetsträning för leder & knän
  • Piggare
  • Lägre puls
  • Lägre blodtryck
  • Känner dig starkare
  • Mer energi
  • Bättre balans, kondition och motorik
  • Starkare skelett
  • Minskad risk för allvarliga sjukdomar
  • Mindre depp och irritation
  • Bättre sömn

 

Anmälan öppen till vårens första omgång med Nature träningar i Mölndal!

Nu släpper vi platserna till vårens första omgång med Nature Träningar som drar igång vecka 3 i Gunneboskogen. Anmäl dig redan idag för att säkra din plats och börja träna i bästa utegymmet tillsammans med oss för bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp och bra humör så att du klarar vårens alla utmaningar!
Alltid samling vid Brostugan, John Halls väg. Inget att fundera på, bara kör!

Vårens grupper – start v. 3

  • Nature Mama – träningen för dig som nyligen fött barn och vill komma igång igen med din träning på ett säkert och bra sätt.
    – Torsdag kl. 10.00

  • Nature Challenge träningen för dig som vill träna upp, och utveckla din styrka och kondition varvat med smidighet och rörlighet. Du använder den egna kroppen och naturen som redskap samt jobbar tillsammans för att öka motståndet.
    – Måndag kl. 18.30
    – Onsdag kl. 06.15

    – Torsdag kl. 18.30
    – Torsdag kl. 19.30
    – Lördag kl. 09.00

Gruppträningsinstruktörer sökes till vårt Mölndalsteam!

Är du en glad, positiv, utåtriktad person som älskar att arbeta med träning och hälsa? Då är det kanske dig vi söker till vårt instruktörsteam i Mölndal!

Vi erbjuder dig att vara med och jobba med vår utomhusträning, Nature Training, samt andra hälsouppdrag inom kost och träning.

Då vi arbetar med människor vill vi att du har ett stort intresse för att vilja stötta, hjälpa och driva våra kunder framåt. Du gillar att tala inför grupp, men är också duktig på att låta gruppen tala. Du har den där unika förmågan att verkligen coacha med hjärtat, sprida glädje till din omgivning och samtidigt vara förtroendeingivande.

Du har din utbildning inom motion, hälsa, friskvård eller har likvärdig erfarenhet från dessa områden. Vi förutsätter att träning i någon form är en del av din egen vardag.

Alla som jobbar hos oss har ett brinnande intresse för friskvård, hälsa och service.

Välkommen med din ansökan till camilla@villokan.se!
Tillsättning kommer att ske löpande i nov-dec med start i januari 2018.

Vi ser fram emot att höra ifrån dig!

Träna med oss i vår och sommar, nya gruppstarter v. 20!

Vecka 20 startar vi upp nya grupper med Nature Challenge, Nature Mama och nyheten Nature Pilates. Vad kan vara bättre än att träna tillsammans med andra för motivation, energi och pepp i bästa gymmet – naturen?! Träningen byggs upp så att du ska få bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp, sova bättre, och må bra och du får expertis och professionell vägledning så som en personlig tränare erbjuder.

Vecka 20 startar vi upp;

  • Nature Challenge Måndag kl. 18.30
  • Nature Challenge Torsdag kl. 18.30
  • Nature Challenge Torsdag kl. 19.30
  • Nature Challenge Lördag kl. 9.30
    Challenge är träningen för dig som gillar att träna utomhus och vi använder kroppen
    och naturen som redskap. Styrka, kondition, smidighet och rörlighet tränas om vartannat, allt för att du ska få en stark och funktionell kropp i vardagen.

  • Nature Pilates Onsdag kl. 06.15 träningen med fokus på andning, balans, muskelstyrka, flexibilitet och kroppshållning.

  • Nature Mama torsdag kl. 10.00 – träningen för dig som nyligen fött barn och vill komma igång igen med din träning på ett säkert och bra sätt.

Nu ser vi fram emot än härlig träningsvår och försommar tillsammans med dig!
Lisa, Camilla, Kristofer

Aktiviteter under våren med VILLoKAN

Vi vill passa på att tipsa om en massa roliga aktiviter som kommer att hända under våren med VILLoKAN även denna kanal. Mer info kommer inom kort, allt finns inte på hemsidan ännu, men boka in i kalendern redan nu det som lockar just dig!

  • 11/4 kl. 18.30 Nature Run intervall – prova på pass
  • 25/4 Nature Run intervall – gruppstart – första träningen – anmälan ligger uppe.
  • 28/4 2XU event på Hede Fashion Outlet i Kungsbacka med Nature Challenge träning, goodiebags och erbjudanden
  • 8/5 Spakväll – en kväll med fokus på hälsa och skönhet, där du får tips, testa produkter och få individuella råd. Kvällens tema – sommarhud!
  • Vecka 20 – startar nästa omgång med Nature Challenge och Nature Mama träningar
  • NYHET! 16/5 kl. 06.15 Nature Pilates start – med fokus på andning, balans, muskelstyrka, flexibilitet och kroppshållning.
  • 20/5 NTC Nature Trail – trailträning där deltagaravgiften oavkortat går till projektet Nourish the Children, näringsrik mat till barn som behöver det mest och vårt fokus är barn i Malawi.
  • 17/6 5-års jubileum med Nature Training

Träningsinstruktörer sökes till vårt Mölndalsteam!

Är du en glad, positiv, utåtriktad person som älskar att arbeta med träning och hälsa? Då är det kanske dig vi söker till vårt instruktörsteam i Mölndal! Vi erbjuder dig att vara med och jobba med vår utomhusträning samt andra hälsouppdrag inom kost och träning.

Då vi arbetar med människor vill vi att du har ett stort intresse för att vilja stötta, hjälpa och driva våra kunder framåt. Du gillar att tala inför grupp, men är också duktig på att låta gruppen tala. Du har den där unika förmågan att verkligen coacha med hjärtat, sprida glädje till din omgivning och samtidigt vara förtroendeingivande.

Du har din utbildning inom träning, hälsa, friskvård eller har likvärdig erfarenhet från dessa områden. Vi förutsätter att träning i någon form är en del av din egen vardag.

Välkommen med din ansökan till camilla@villokan.se!

Vi ser fram emot att höra ifrån dig!

Nu startar vi nya träningsgrupper i Mölndal!

Kyligt, kallt och härligt ute just nu, men bara om några veckor kommer våren göra entre och vad kan då vara bättre än att springa in vår och sommar tillsammans med andra för motivation, energi och pepp? Nästa omgång av våra träningar startar vecka 11 och än finns platser kvar i samtliga grupper så boka din plats idag för att säkra din plats!

Gruppstarter v. 11

  • Nature Challenge Måndag kl. 18.30 Fullbokad! 
  • Nature Challenge Torsdag kl. 18.30 Fullbokad!
  • Nature Challenge Torsdag kl. 19.30
  • Nature Challenge Lördag kl. 9.30
    Nature Challenge är träningen där vi blandar kondition, styrka, rörlighet i bästa utegymmet. Vi använder våra kroppar och naturen som redskap, allt för att du ska få bättre uthållighet, starkare hjärta och kropp, sova bättre, och må bra!
  • Nature Mama torsdagar kl. 9.30 – Nature Mama är träningen för dig som vill komma igång igen efter en graviditet och förlossning.Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp. Vi tränar utomhus, och barnvagnen är ett naturligt inslag!

 

Gruppstarter v. 17

  • Nature Run intervall onsdagar kl. 18.30  – Nature Run är träningen där vi fokuserar på att förbättra din kondition och fartuthållighet. Intervallträning varvas med teknikträning och styrka anpassad för löpare.

 

Vi ser fram emot än härlig träningsvår tillsammans med dig!
Lisa, Sofie, Camilla, Kristofer

 

Ny gruppstart med Nature Mama!

Nu kommer en ny chans att delta i vår mammaträning – Nature Mama – barnvagnsträningen i Gunneboskogen för dig som vill komma igång igen efter din graviditet. Vi jobbar med bäckenbotten, de djupa magmusklerna, rörlighet, styrka och kondition för hela kroppen och träningen är anpassad till dig som fött barn och vill bygga upp en stark funktionell kropp.  Med en stor portion entusiasm och varierande upplägg bedriver vi träningen och  du jobbar med kroppen som redskap och tränar successivt upp din styrka och kondition.

Nästa gruppstart är vecka 11 och vi tränar på torsdagar kl. 9.30.
Samling vid Brostugan, John Halls väg, Mölndal.

Kursen är under 8 veckor och kostnaden är 750 kr för 1 pass/vecka. Det är begränsat antal platser och det är så kul för anmälningarna har redan börjat rulla in så för att vara säker på din plats, anmäl dig redan idag!

Vabruari – mina bästa tips!

Du kan inte ha undgått att vabruari är här och vad jag har märkt de senaste två åren så kommer sjukdomarna tidigare och tidigare. Förkylningar, magsjukor, ögoninflammationer och mer därtill startar direkt efter jullovet, när barnen kommer tillbaka till förskolor och skolor.

Vad beror detta då på? Jo vi sitter inne mer den mörka och kalla årstiden, luften inomhus är ofta torrare än utomhus, vi möter och umgås med de som redan är sjuka och vi får ofta för lite näring i oss, som spelar en central roll i detta.

Hur ska du då tänka för att hålla dig frisk? Här kommer mina bästa tips, igen, för ett starkt immunförsvar. Tänk på att detta även gäller barnen.

  • Ät bra mat gjord från grunden, rena råvaror, gärna ekologiskt.
  • Undvik vitt socker, tillsatser och halvfabrikat.
  • Ät D-vitamin varje dag.
  • Undvik att stressa.
  • Sov ordentligt.
  • Drick mycket vatten.
  • Prova att äta probiotika. En stor del av vårt immunförsvar sitter i tarmarna.
  • Ät dina multivitamin-mineraltillskott och omega 3 varje dag.
  • Ta en extra promenad på lunchen för att få dagsljus och frisk luft.
  • Träna utomhus!
  • Tvätta händerna ofta. Tänk på att använda en bra tvål utan utfyllnadsmedel såsom mineraloljor och att den har ph runt 4.5-5.5 så tvålen håller hudens värde. Undvik alla basiska tvålar och diskmedel, använd diskhandskar om du diskar mycket. 
  • Och sist, men inte minst, håll dig själv och dina barn hemma när ni är sjuka. Gärna en extra dag för allas bästa! 

 

Har du några tips som funkar hos dig, dela gärna med dig!